Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Biceps Curl Reverse

Ny Dumbbell Biceps Curl Reverse dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny biceps sy ny forearm. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny famaritana ny hozatra ary ny tanjaky ny gripa. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hatsaran'ny sandry izy io fa manatsara ny tanjaky ny fiasa, izay mahasoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tehirizo ny tananao ambony.
• Amin'izao fotoana izao, atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, mba hahazoana antoka fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa miaina ianao, mamerina ny fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Fadio ny fampiasana Momentum: Mora ny manomboka mampiasa ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny enta-mavesatra rehefa reraka ianao, saingy mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny biceps. Ataovy azo antoka fa avy amin'ny biceps irery ny hetsika manainga.
• Mifidiana ny lanja mety: Ny fampiasana dumbbells izay mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 reps amin'ny endrika tsara. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao, ampidinina midina ny dumbbells ary

Dumbbell Biceps Curl Reverse Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Biceps Curl Reverse?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Biceps Curl Reverse ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha ianao ary mivelatra ny tongotrao ary manindrona ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, izay manasaraka ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary manetsika ireo fibra hozatra samihafa ao amin'ny biceps.
• Zottman Curl: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fikorotanana ny dumbbell ho toy ny curl mahazatra, fa avy eo manodina ny hatotananao mba hiondrika ny felatananao alohan'ny hampidina ny lanjany, mikendry ny biceps sy ny forearms.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitory teny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanakanana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao hampiakatra ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Tricep Dips: Raha miasa amin'ny biceps ny Dumbbell Biceps Curl Reverse, dia zava-dehibe ny mandanjalanja izany amin'ny fiasana ny triceps ihany koa. Ny Tricep Dips dia famenoana tonga lafatra satria mikendry ny triceps izy ireo, miantoka fa ny sandry dia mivoatra ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Zottman Curls: Tena tsara amin'ny fiasana ny biceps sy ny brachialis sy brachioradialis matetika tsy voakarakara. Amin'ny alàlan'ny fihodinana ny dumbbells eny an-tananao eo amin'ny tampony sy ambany amin'ny hetsika, dia miasa ny ampahany samihafa amin'ny sandrinao ianao, mameno ny Dumbbell B