Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl

Ny Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny forearm, indrindra ny hozatry ny extensor, ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay te hanatsara ny tanjaky ny forearm sy ny fahaiza-manaony. Mety te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona mba hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena izay mitaky fifehezana mafy, toy ny tenisy na fihanihana vato, na hanatsara fotsiny ny asa isan'andro izay misy ny fampiakarana na fitondrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl

• Ampidino tsikelikely ny lanja araka izay azo atao, mitazona mafy ny dumbbell ary mitazona ny forearm anao tsy hijanona.
• Avy eo, amin'ny fampiasana ny hatotananao ihany, dia ahodino ny dumbbell miakatra ambony araka izay azo atao.
• Tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatry ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa ny vatanao mba hamoronana hery. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hatotananao mba hampiakarana ny lanjany. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny sofinao dia manao ny asa ary hisorohana ny ratra.
• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ambony ny dumbbell (mitodika midina ny palmie). Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny dumbbell, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Ampidino araka izay azo atao ny dumbbell, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Ity fihetsiketsehana feno ity dia hiantoka fa ny faritra rehetra amin'ny forearm dia miasa tsara. Halaviro ny fahadisoana

Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa amin'ny fanazaran-tena hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany, na hijery horonan-tsary fampianarana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl?

• Standing Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana raha mbola mikendry ny hozatry ny forearm.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on Exercise Ball: Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity rehefa mipetraka eo ambony baolina fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl miaraka amin'ny Wrist Wraps: Ny fampiasana fonon-tanana dia afaka manome fanohanana fanampiny amin'ny tonon-tanana, mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl?

• Barbell Wrist Curls: Barbell Wrist Curls dia mameno ny Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl amin'ny alàlan'ny mikendry vondrona hozatra mitovy, ny forearm, saingy amin'ny fomba hafa kely. Na dia miasa amin'ny hozatry ny extensor amin'ny forearm aza ny curl wrist mivadika, dia mifantoka amin'ny hozatry ny flexor kosa ny wrist curl, miantoka ny fivoarana voalanjalanja.
• Dumbbell Reverse Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny biceps fa ny hozatra amin'ny forearm ambony ihany koa. Ny gripa mivadika ampiasaina amin'ny