Dumbbell lainga supination

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell lainga supination

Ny Dumbbell Lying Supination dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny biceps sy ny hozatry ny forearm, manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikasa ny hanatsara ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony. Mety te hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanatsarana ny hatsaran'ny vatany ambony, hanatsara ny fahaiza-miakatra, na hanohanana hetsika izay mitaky sandry matanjaka sy tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell lainga supination

• Atsangano mahitsy eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, miondrika kely eo amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Atsofohy mivoaka ny hato-tananao mba hihataka amin'ny vatanao ny felatananao, izany no atao hoe supination.
• Tazony iray segondra io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fihetsehana milamina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell lainga supination

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mifoka rivotra ianao, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps. Tokony hihodina ny sandrinao ka ny felatananao dia miatrika ny biceps eo an-tampon'ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany, fa tsy ny fifehezana ny hetsika amin'ny hozatrao. Izany dia mety hitarika ho amin'ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby loatra sy ny mety ho fihenjanana.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary atsipazo ny dumbbells. Halaviro ny fahadisoan'ny reps ampahany, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony ny fihenjanana: Eo an-tampon'ny hetsika, tehirizo ny biceps mandritra ny iray segondra

Dumbbell lainga supination Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell lainga supination?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Lying Supination. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny biceps sy ny forearm. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell lainga supination?

• Dumbbell Lying Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps, mitaky anao hanitarana ny sandrinao mahitsy ary avy eo miondrika amin'ny kiho mba hampidina ny lanjany.
• Dumbbell Lying Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mitazona ny dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, toy ny hoe mitazona tantanana, izay miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearms.
• Dumbbell Lying Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ezaka bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
• Dumbbell Lying Cross Body Curl: Ho an'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay manampy amin'ny kendrena ny hozatry ny brachialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell lainga supination?

• Hammer Curls: Ny hammer curls koa dia mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatra mifanakaiky izay afaka manampy habe amin'ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Supination amin'ny fanomezana fiovaovana amin'ny gripa, izay afaka manentana ny fibra hozatra samihafa ary mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Dumbbell Lying Supination amin'ny alàlan'ny fiasan'ny hozatra mifanohitra amin'ny sandry. Izany dia miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja, misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampiroborobo ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fitoniana.