Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

Ny Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny forearm, hanamafisana ny tanjaky ny hatotanana sy ny fitoniana amin'ny tanana. Tena mahasoa ho an'ny atleta, toy ny mpihanika, mpilalao golf, na mpilalao tenisy, izay miantehitra amin'ny sandriny sy hato-tanana matanjaka amin'ny fampisehoana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manohana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahantena sy ny hetsika isan'andro, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny sofina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ka mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny tananao.
• Ampidino moramora araka izay azo atao ny dumbbells, manenjana ny hato-tananao mba hihenjana tanteraka.
• Avy eo, atsipazo miakatra ny dumbbells, miorim-paka ny hozatry ny sofinao rehefa mampiakatra ny lanjany ianao.
• Miato kely eo amin'ny tampony, ary ampidino tsikelikely ny lanja hiverina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny hetsika.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Raha sahirana amin'ny fitazonana endrika ianao dia famantarana fa mavesatra loatra ny dumbbello.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ampidino araka izay azo atao ny lanja, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hitazonana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Standing Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, izay mampiroborobo ny fotony ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Miverina mipetraka amin'ny hato-tanana miaraka amin'ny tady fanoherana: azo ampiasaina ho solon'ny dumbbells na barbell ny tady fanoherana, izay manome fanoherana miovaova izay mitombo rehefa mihinjitra ny tarika.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny kettlebell dia afaka manome fizarana enta-mavesatra hafa ary mampiditra ny hozatra amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny forearm, ary koa ny biceps, ary mameno ny Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls amin'ny fanomezana hetsika mavitrika kokoa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny hato-tanana sy ny sandry.
• Reverse Barbell Curls: Ireo dia miasa amin'ny biceps sy ny forearms toy ny Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls, fa ny fiovan'ny gripa (mihoatra ny tanana fa tsy ambany) dia manome karazana fanamby hafa ho an'ny hozatrao, manampy amin'ny fiantohana ny tanjaka sy ny hery. fampandrosoana.