Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

Ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny forearm, indrindra ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fanatsarana ny flexibility hatotanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hatotanana sy ny forearm, ary ny fanatsarana ny asa isan'andro izay mitaky tanjaka sy tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao, avelao hihantona eo amin'ny sisiny ny hatotananao sy ny dumbbells.
• Atsofohy tsikelikely miakatra ny dumbbells, atsipazo ny hatotananao ary tazony mafy amin'ny fenao ny sofinao.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ilay hetsika ny fisintonana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ho azo antoka fa mifehy ny fihetsika ianao ary tsy mamela ny dumbbells hilatsaka haingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanenjehana na fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy izay hanitatra tanteraka ny hatotananao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy tanteraka amin'ny

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny forearm. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Mitsangana Dumbbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary miondrika kely, mihazona ny dumbbell amin'ny felatananao miakatra, ary mihodinkodina miakatra ny tananao.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny dumbbell amin'ny felanao mitodika midina ary manodina ny tananao miakatra, miasa ny hozatra mifanohitra raha oharina amin'ny curl mahazatra.
• Hammer Dumbbell Wrist Curl: Ho an'ity fiovaovana ity, tazony amin'ny famehezana maritoa ny dumbbell (toy ny hoe mitazona tantanana), miaraka amin'ny ankihibenao, ary atsangano miakatra ny tananao.
• Dumbbell Wrist Curl over a Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny standard over bench curl, fa ianao kosa mametraka ny fore-arm anao amin'ny baolina maharitra fa tsy dabilio ho an'ny fanamby fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Dumbbell Wrist Extension: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, izay manohitra ny hozatra miasa ao amin'ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl, manampy amin'ny fitazonana hery voalanjalanja ao amin'ny forearm ary hisorohana ny ratra.
• Dumbbell Bicep Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps brachii, hozatra izay manampy amin'ny fampihenana ny tonon'ny elbow, izay hetsika iray tafiditra ao amin'ny Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.