Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana

Ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatra ao amin'ny forearm ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra izy io, indrindra ho an'ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahantena na hetsika mitaky fikitihana mafy toy ny fihanihana vato na fibata mavesatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahombiazan'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalika ny hatotananao.
• Atsofohy tsikelikely miakatra ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hatotananao, mitazona ny sisa amin'ny sandrinao tsy ho eo.
• Raha vantany vao voahodinao araka izay azonao atao ny dumbbells, dia miato kely mba hahatsapana ny fihenan'ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatananao ny felatananao ary mihodidina tsara amin'ny tahony ny rantsantananao. Ny dumbbell dia tokony hipetraka amin'ny rantsan-tànanao, fa tsy amin'ny felatanao. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbell fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sandrinao sy ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Zava-dehibe ny mitazona hetsika miadana sy voafehy. Atsangano avo araka izay azonao atao ny dumbbell, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny hatotananao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Ataovy mafy orina ny sandrinao

Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny sandriny sy ny hato-tanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana?

• Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Raha tokony hampiasa dumbbells ianao dia afaka mampiasa barbell amin'ity fiovaovana ity izay ahafahanao miasa ny hato-tanana roa miaraka.
• Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, izay afaka manome fihenjanana tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.
• Iray-Sandry Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hozatra amin'ny forearm tsirairay.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Io fiovaovana io dia manova ny toeran'ny felatanana mitodika midina, miasa hozatra hafa ao amin'ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny tanana ambony hatotanana?

• Hammer Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa izay tafiditra mafy amin'ny fihenjanana amin'ny forearm sy ny kiho. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ary miantoka ny fifandanjana eo amin'ny fivoaran'ny sandrinao.
• Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny biceps fa ny hozatry ny sofina ihany koa. Amin'ny fampidirana izany amin'ny fanaonao dia azonao atao ny miantoka fa tsy atao tsinontsinona ny hozatry ny forearm, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ary manampy amin'ny Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.