Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany

Ny Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatrao fototra, indrindra ny obliques, ary manatsara ny tanjaky ny vatanao manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fifandanjany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ihany koa ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro, hanatsara ny fihetsika, ary hahatratra ny midsection kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany

• Tazony eo akaikin'ny tratranao ny dumbbell, ary avereno miverina amin'ny zoro 45 degre, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao, ento mankany amin'ny andilanao havanana ny dumbbell, ary atsangano amin'ny tratra ny lohalika havanana.
• Miverena any afovoany ary avereno indray ny hetsika eo amin'ny ilany havia, atsangano ny lohalikao havia ary ento ny dumbbell mankany amin'ny andilanao havia.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny reps irina, miantoka fa voafehy ny fihetsiketsehanao ary mijanona ho mavitrika mandritra ny fanazaran-tena ny fotony.

Fomba fampiorana Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ary atodiho amin'ny tratra ny lohalinao. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hosaintsainina mba hampidirana am-pahombiazana ny foto-kevitrao.
• Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tsemboka hanodinana ny vatanao miankavanana. Mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra amin'ny lamosina. Zava-dehibe ny fampiasana ny hozatry ny kibonao mba hifehezana ny fihodinana, fa tsy ny fotoana.
• Mifoka rivotra tsara: Tena zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodina sy mikotrika. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampidiran-dresakao

Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch amin'ny gorodona ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany?

• Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell eny an-tananao ianao rehefa mipetraka ary manao fihetsika mandeha amin'ny bisikileta amin'ny tongotrao ary manodinkodina ny vatanao mba hihaona amin'ny lohalika mifanohitra.
• Dumbbell Seated Oblique Crunch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitazona dumbbell amin'ny lafiny iray rehefa mipetraka, avy eo manindry sy mitsambikina eo amin'ny ilany misy ny dumbbell, mifantoka amin'ny hozatrao.
• Dumbbell Seated Tuck Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana roa rehefa mipetraka, avy eo atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao.
• Dumbbell Seated V-Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mipetraka Tuck Twisting Crunch amin'ny tany?

• Planks: Ny planks dia famenoana lehibe satria miasa ny fotony manontolo, fa tsy ny abs. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch amin'ny tany amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Bicycle Crunches: Fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara ihany koa izy ireo satria misy hetsika mihodinkodina sy mihodina, izay miasa ny obliques sy abs. Izany dia manampy amin'ny fananganana hery fototra amin'ny ankapobeny, mahatonga ny Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch amin'ny gorodona hahomby kokoa.