Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Concentration Curl

Ny Dumbbell Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry manokana ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny asymmetrika ny sandry sy ny fanamafisana ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hitokantokana sy hifantoka amin'ny biceps, ka hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary hahatratra ny endriky ny sandry voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Concentration Curl

  • Mitsangàna kely mandroso, apetraho eo amin'ny lohalika havanana ny kiho havanana, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny tananao ary mitodika miakatra ny felatananao.
  • Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbell, tazomy ny sandrinao ambony ary ny sandrinao ihany no ampiasaina hampiakatra ny lanjany.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana eo an-tampon'ny curl mba hanamafisana ny fihenan'ny tendrony amin'ny hozatry ny biceps.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny haninjitra tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandrinao havia.

Fomba fampiorana Dumbbell Concentration Curl

  • **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny fikorotanana dia ataovy izay hijoroanao eo ambony ary ny sofinao ihany no ahetsiketsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry iray manontolo na mampiasa ny soroka hanandratana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
  • ** Mifantoha amin'ny Fihenan'ny hozatra:** Rehefa mihodidina ny lanja ianao, dia mifantoha amin'ny fampihenana ny biceps mafy araka izay tratra. Ity fifandraisan'ny saina sy ny hozatra ity dia afaka mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fandehanana fotsiny amin'ny hetsika nefa tsy mazoto mandray anjara amin'ny biceps.
  • **Avoid Momentum:** Zava-dehibe ny misoroka

Dumbbell Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Concentration Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Concentration Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ny mitoka-monina sy manangana ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na mpanazatra mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Concentration Curl?

  • Incline Dumbbell Curl: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary manasongadina bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny biceps.
  • Curl Dumbbell Alternating Seated: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mifandimby manodina azy ireo, izay ahafahanao mifantoka amin'ny sandry tsirairay.
  • Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny mba hampitokana ny biceps amin'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa.
  • Standing Resistance Band Curl: Anisan'izany ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy dumbbell, manolotra fanoherana miovaova manerana ny curl ary manome fanamby tokana ho an'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Concentration Curl?

  • Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Concentration Curls amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Izany dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny tanjaka voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra amin'ny sandry.
  • Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps, mitovy amin'ny Dumbbell Concentration Curls, saingy mamela anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa sy hanamafisana ny hozatra, izay mety hiteraka tanjaka sy hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Concentration Curl

  • Fanatanjahantena Dumbbell Bicep
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbell
  • Bicep Concentration Curls
  • Dumbbell Curl Techniques
  • Fampiofanana tanjaka ho an'ny biceps
  • Arm Toning miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Manangana Biceps miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena Curl Concentration
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra sandry