Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Ny Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hampitombo ny habeny sy ny famaritana ny biceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hikendry ny hozatry ny sandriny, indrindra ny biceps, amin'ny fomba miavaka sy sarotra. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe miasa mafy ny biceps, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana noho ny fampiasana ny baolina fanatanjahan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Atsofohy eo ambonin'ny baolina ny vatanao ambony, avelao ny sandrinao havanana hihantona mahitsy, ny palmie mitodika mandroso.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho ary atsangano ny dumbbell ho eo amin'ny sorokao, tazomy ny sandrinao ambony sy ny kiho.
- Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ilay hetsika ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tananao havia.
Fomba fampiorana Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Endriny mety: Tazony amin'ny tananao miasa ny dumbbell ka mitodika miakatra ny felatananao. Apetraho eo amin'ny baolina ny sandrinao miasa, ary miforitra kely ny kiho. Fadio ny fanitarana tanteraka ny kiho eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika fa mety hiteraka fihenjanana izany.
- Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny sorokao ny dumbbell ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony sy ny kiho. Ampidino indray ny dumbbell amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum na fanodinkodinana ny dumbbell, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fanatanjahantena voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa miasa mitovy ny sandry roa mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Maro ny olona mirona
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Preacher Curl amin'ny fanazaran-tena amin'ny Ball Exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mitaky fifandanjana sy fitoniana kely, noho izany dia mety ho sarotra ho an'ireo vao haingana. Amporisihina foana ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy dabilio azo amboarina. Amin'ny fanitsiana ny zoro amin'ny dabilio dia azonao atao ny mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka na ny haben'ny sandrinao.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (mifanandrify ny palma), izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny gripa ambany, izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Tricep Dips: Raha ny Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball dia mifantoka amin'ny biceps, Tricep Dips dia mameno izany amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, manampy amin'ny fampivoarana ny sandry voalanjalanja sy ny tanjaka.
- Stability Ball Push-Ups: Mampiditra ny atiny sy ny vatana ambony amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Preacher Curl amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena izy ireo, saingy mikendry ny tratra sy ny soroka ihany koa izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Fanazaran-tena bicep miaraka amin'ny dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny dumbbell
- Fanatanjahantena dumbbell ho an'ny biceps
- Preacher Curl fanazaran-tena amin'ny baolina
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny sandry ambony
- Dumbbell Preacher Curl teknika
- Fanatanjahan-tena biceps
- Toning amin'ny tanana ambony amin'ny dumbbell
- Manaova fanatanjahan-tena baolina sy dumbbell