Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Preacher Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Preacher Curl

Ny Dumbbell Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny biceps ary manome tombony faharoa ho an'ny forearm sy soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria mampisaraka ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Preacher Curl

  • Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ny felatananao miakatra ambony, ary apetraho eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao ary ny lamosinao ambony dia mifanandrify amin'ny padding.
  • Atsofohy miadana miakatra ny dumbbells, tazomy ny tananao ambony ary ny sofinao ihany no ampiasaina hampiakarana ny lanjany.
  • Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, tehirizo vetivety ny biceps alohan'ny hampidina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Preacher Curl

  • Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manainga ny dumbbell dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Ny hozatrao dia tokony hanao ny asa fa tsy ny fotoana. Ankoatra izany, aza avela hanitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny biceps.
  • Mifidiana lanja mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa ary manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy. Rehefa mihatsara ny herinao dia azonao atao tsikelikely

Dumbbell Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Preacher Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Preacher Curl?

  • One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny sandry.
  • Incline Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny curl ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
  • Hammer Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa famehezana maritoa (tanana mifanatrika) izay mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps.
  • Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fehezam-boninkazo mivadika (palma mitodika midina) mba hikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Preacher Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Dumbbell Preacher Curls amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa tsy lasibatra mandritra ny fikorotanana bicep mahazatra, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
  • Tricep Dips: Raha mifantoka indrindra amin'ny biceps ny Dumbbell Preacher Curls, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny sandry, manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Preacher Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Preacher Curl
  • Fanatanjahan-tena bicep miaraka amin'ny dumbbell
  • Fanatanjahan-tena ambony sandry
  • Mpitory Curl dumbbell fanao
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny biceps
  • Fanatanjahan-tena amin'ny tanana miaraka amin'ny dumbbells
  • Fanatanjahan-tena biceps
  • Dumbbell Preacher Curl teknika
  • Fanatanjahan-tena mahery vaika
  • Fanazaran-tena fananganana hozatra ho an'ny sandry ambony