Dumbbell Cuban Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Dumbbell Cuban Press

Ny Dumbbell Cuban Press dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, fa koa manamafy ny rotator cuff sy ny lamosina ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria afaka manatsara ny fihetsehan'ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary manatsara ny fahaizan'ny atleta. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana hozatra, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Cuban Press

• Atsangano ny sorokao, atsangano ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanitsy amin'ny tany, mitazona ny zoro 90 degre eo amin'ny kihonao.
• Ahinjiro mahitsy ny sandrinao, tsindrio ny dumbbells mankany amin'ny valindrihana.
• Ampidiniho midina mankany amin'ny toerana mifanitsy ny sandrinao, ary avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny sorokao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Cuban Press

• **Fadio ny lanja be loatra:** Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fampiakarana lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa izay azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 reps. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja.
• **Tazony ho fandraisan'anjaran'ny fototrao:** Raha te hahazo tombony betsaka amin'ny Dumbbell Cuban Press ianao, dia tazomy ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny

Dumbbell Cuban Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Cuban Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Cuban Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fihetsehana sy tanjaka tsara amin'ny soroka. Manoro hevitra ny hanana mpampiofana na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny alàlan'ny hetsika mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Cuban Press?

• Seated Dumbbell Cuban Press: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny vatana ambony sy ny fampihenana ny fampiasana ny tosika.
• Incline Bench Dumbbell Cuban Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio mitongilana dia ampiasaina hanovana ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry vondrona hozatra samihafa eo amin'ny soroka.
• Resistance Band Cuban Press: Raha tokony hampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana karazana fihenjanana sy fanamby hafa ho an'ny hozatra.
• Dumbbell Cuban Press miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana squat amin'ny milina fanontam-pirinty Kiobàna mba hampidirana ny vatana ambany ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Cuban Press?

• Andalana mahitsy: Ny laharana mahitsy dia mameno ny Dumbbell Cuban Press satria samy mikendry sy manamafy ny trapezius ambony sy ny hozatry ny deltoid izy ireo, manatsara ny hetsika fampiakarana sy fihodinana ao amin'ny Cuban Press.
• Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Cuban Press amin'ny alàlan'ny fikendrena sy fanamafisana ny hozatry ny deltoid anteriora sy ny hozatry ny pectoral ambony, izay miasa ihany koa mandritra ny dingana fampiakarana ambony ny Cuban Press.