Lever One Arm Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever One Arm Shoulder Press

Ny Lever One Arm Shoulder Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, ary koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, na hanatsara ny fahaizan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mamela fiofanana tokana, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampiroborobo ny vatana symmetrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever One Arm Shoulder Press

• Ataovy azo antoka fa mitodika mankany aloha ny felatananao ary miondrika amin'ny zoro havanana ny kiho, izany no toerana fanombohana anao.
• Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mandra-pahatongany tanteraka, ary tazony eo anilanao ny sandrinao ilany mba handanjalanjana.
• Tazony mandritra ny segondra izany, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Lever One Arm Shoulder Press

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao ny fanerena soroka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra, fa koa miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mba hahazoana tombony ambony indrindra.
• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana mafy ny lever na dumbbell fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Io fikojakojana io dia ahafahana mifehy tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny vesatra mikisaka, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever One Arm Shoulder Press, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao

Lever One Arm Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever One Arm Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tokony hampidirina tsikelikely amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever One Arm Shoulder Press?

• Seated One Arm Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao mandritra ny fipetrahana, izay manome fitoniana bebe kokoa ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fihetsehan'ny tongotra na ny vatana ambany.
• Standing One Arm Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny fotony sy ny vatana ambany mba hiorenana rehefa manindry ny lanjany ambony.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell fa tsy lever na dumbbell, izay mety hanohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fandrindrana anao noho ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettlebell.
• Resistance Band One Arm Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, mamela karazana fanoherana hafa izay mety ho malefaka kokoa amin'ny tonon-taolana raha mbola manome fanazaran-tena sarotra ho an'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever One Arm Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: Ity fanazaran-tena ity dia tsy miasa amin'ny soroka ihany fa ny hozatry ny trapezius ihany koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mameno ny Lever One Arm Shoulder Press amin'ny fiasana amin'ny hozatra mifanakaiky.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lehibe manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina mandritra ny Lever One Arm Shoulder Press, noho izany dia manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.