Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

Ny Band Bent-Over Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids aoriana, ary mampiroborobo ny hozatry ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny soroka sy hanatsara ny fihetsika. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampitombo ny tanjaky ny vatany ambony, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary manatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Miaraka amin'ny felatananao mifanatrika ary miforitra kely ny kiho, atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, atsangano ny fehikibo rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny deltoids aorianao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny fanoherana ny tarika mandritra ny hetsika. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona na mampiasa tosika hanainga ny tarika. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny vokatra tsy mahomby sy mety ho ratra. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy kosa, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra ary mitazona ny fihenjanana amin'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.
• Ahitsio Fifehezana : Tandremo tsara ny famehezana ny bandy, fa aza tehirizina mafy loatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ilay bandy, izay mety hanery ny tananao sy ny hato-tananao. Tokony ho mafy orina ny fangejanao fa milamina.
• Fihenjanan'ny tarika mety: Ataovy azo antoka fa mafy tsara ny tarika mba hanomezana fanoherana, fa tsy tery loatra ka tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Raha malalaka loatra ny tarika

Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana fa tsy ny hamafiny. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy sy hisorohana ny mety ho ratra. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fahaizanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana?

• Cable Machine Miondrika Mihoatra ny Rear Lateral Raise: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika manontolo.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo hozatra kendrena.
• Miondrika miondrika amin'ny sisiny aoriana: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika mety sy mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Sandry tokana miondrika eo amin'ny sisiny aoriana: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka na ny endriny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika miondrika amin'ny lafiny aoriana?

• Mijoro amin'ny Band Resistance Pull Apart: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tarika miondrika miondrika aoriana amin'ny fifantohana amin'ny deltoids sy rhomboids aoriana, izay tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny soroka sy ny fampifanarahana ny postural.
• Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity koa dia manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, mitovy amin'ny tarika miondrika amin'ny lamosina aoriana, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fanazaran-tena tsara ho an'ireo vondrona hozatra ireo.