Tarika fanaingoana lateral

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika fanaingoana lateral

Ny Band Front Lateral Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, indrindra ny hozatry ny deltoid, ary koa ny lamosina ambony sy ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina ny tarika fanoherana mba handraisana ny haavon'ny tanjaka samihafa. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanaingoana lateral

• Ataovy mahitsy ny sandrinao ary atsangano tsikelikely eo anoloanao mandra-pahatongany amin'ny soroka, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika mba hahazoana antoka fa mirotsaka tanteraka amin'ny hozatry ny soroka ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika mba hitazonana ny fanoherana ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Tarika fanaingoana lateral

• Tazony tsara ny endriny: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Tazony eo anoloanao ny tadin'ny fanoherana ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Atsangano ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mifanitsy amin'ny tany, ary ampidino tsikelikely. Aza manintsana ny sandrinao na mampiasa tosika hanainga ny tarika.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Zava-dehibe ny fanandratana sy fampidinana ny tarika amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hampandeha tsara ny hozatrao.
• Tazony ambany ny sorokao: Ny hadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampihenana ny soroka mandritra ny fanazaran-tena. Tazony midina sy milamina ny soroka mba hisorohana ny fihenjanana sy hahazoana antoka fa ny hozatra marina no kendrena.
• Mifona: Don

Tarika fanaingoana lateral Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanaingoana lateral?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Front Lateral Raise ny vao manomboka. Fomba tsara hananganana tanjaka sy fitoniana ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanaingoana lateral?

• Seated Band Front Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka.
• Fiakaran'ny Lateral Lateral Single-Arm Band: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Incline Bench Band Front Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana ny fanazaran-tena rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Band Front Lateral Raise miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanodinkodinana ny hato-tanana rehefa manangana ny tarika ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny forearm ankoatra ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanaingoana lateral?

• Upright Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fisondrotan'ny tarika eo anoloana amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids lateral sy anteriora, ary koa ny fandrika, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony.
• Face Pulls: Ny fisintonana tarehy dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny fampiakarana ny lateral lateral rehefa mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, mampifandanja ny asa deltoid anteriora sy lateral atao amin'ny fampiakarana lateral.