Dumbbell Lateral mankany Front Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Lateral mankany Front Raise

Ny Dumbbell Lateral to Front Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids, ary koa ny lamosina ambony sy ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka, na ho an'ireo atleta mitady hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena mitaky hozatry ny soroka matanjaka. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanamafisana ny famaritana ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny hetsika tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lateral mankany Front Raise

• Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, dia miato kely eo an-tampony.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina midina amin'ny ilany, ary atsangano mivantana eo anoloanao izy ireo, mahatratra ny haavon'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana fiaingana ny lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hamitana indray mandeha.

Fomba fampiorana Dumbbell Lateral mankany Front Raise

• Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny vesatra na mampiasa tanjaka hanainga azy. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fa kosa, ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy ny hetsika, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana.
• Fantenana lanja: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiakarana entana mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, izay mety hiteraka ratra.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Mifoka rivotra rehefa manainga ny vesatra ianao ary mifoka rehefa ampidininao. Mety hiteraka fanina na ho torana ny fofona tsy mety.
• Fotoana fialan-tsasatra: Aza manao famerimberenana be loatra raha tsy misy

Dumbbell Lateral mankany Front Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lateral mankany Front Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lateral to Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tsara koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lateral mankany Front Raise?

• Iray Arm Lateral to Front Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga sandry iray ianao isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny hozatra tsirairay sy ny fifandanjana.
• Incline Lateral to Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Lateral to Front Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mety ho fomba tsara hanoherana ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Ampiakarina amin'ny sisiny mankany amin'ny anoloana miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny tampon'ny hetsika, manodina ny felatananao hitodika midina, izay mampiditra ny hozatry ny rotator ho fanampin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lateral mankany Front Raise?

• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia mikendry ny fandrika sy ny deltoids, mitovy amin'ny Dumbbell Lateral to Front Raise, fa koa ny biceps sy forearms, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny soroka sy ny tanjaky ny sandry.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, mameno ny Dumbbell Lateral mankany Front Raise amin'ny alàlan'ny fiasana ny hozatra mifanohitra, manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny soroka ary mitazona fihetsika tsara.