Fampiatoana Supine Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Fampiatoana Supine Plank

Ny Suspension Supine Plank dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny fotony, ny lamosina ary ny soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny haavon'ny tady fampiatoana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria manatsara ny fihenjanana, manatsara ny fahasalamana ara-batana ary mandray anjara amin'ny fomba fanao mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Supine Plank

• Miankohofa eo amin'ny lamosinao mivantana eo ambanin'ny tady fampiatoana, atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotrao ary apetraho ny tananao mba hitazonana ireo tady.
• Ampidiro ny fotony, atsangano ny valahanao amin'ny tany, ary poteho ny glutes, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, mitovy amin'ny toeran'ny plank.
• Ataovy mafy orina ny vatanao ary tazony io toerana io mandritra ny fotoana voafaritra, mba tsy hilentika ny andilanao ary tsy hiondrika ny lamosinao.
• Aorian'ny fihazonana ny plank amin'ny fotoana irinao, dia ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany, esory ny tady, ary miala sasatra alohan'ny hamerina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Supine Plank

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny iray amin'ireo lesoka mahazatra indrindra dia ny tsy fidiran'ny hozatra fototra mandritra ny plank mihantona. Henjana hatrany ny hozatry ny kibo hanohanana ny hazondamosinao ary hiantohana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fadio ny miondrika ny lamosinao**: Mety hiteraka fanaintainana sy ratra ny lamosinao. Mba hisorohana an'izany dia tazony ny hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa tokony ho fisaka ny lamosinao, fa tsy miondrika na boribory.
• **Ataovy midina ny sorokao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa dia ny fihibohana ny soroka manoloana ny sofina. Mety hiteraka fihenjanana ny tendany sy ny soroka izany. Fa kosa, ataovy ambany ny sorokao ary lavitra ny sofinao.
• **Mandroso tsikelikely**: Raha

Fampiatoana Supine Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Supine Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Supine Plank ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hananganana hery fototra alohan'ny hirosoana amin'ny hetsika mandroso kokoa toa ny Suspension Supine Plank. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana dia mety hahasoa ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Supine Plank?

• Fampiatoana Supine Plank miaraka amin'ny Hip Adduction: Amin'ity fiovaovana ity dia ampifanarahinao ny tongotrao rehefa eo amin'ny toeran'ny plank, mikendry ny hozatry ny fe anatiny.
• Suspension Supine Plank miaraka amin'ny Knee Tuck: Tafiditra ao anatin'izany ny fametahana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny toeran'ny plank, manampy singa mavitrika izay mikendry ny ambany ambany.
• Suspension Supine Plank with Leg Extension: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny tongotra iray mahitsy raha eo amin'ny toeran'ny plank, izay manakorontana ny fifandanjanao ary miasa ny glutes sy ny hozatrao.
• Suspension Supine Plank with Arm Reach: Tafiditra amin'izany ny fanatratrarana sandry iray mivantana eo anoloanao raha mitazona ny toeran'ny plank, izay tsy vitan'ny hoe manakorontana ny fifandanjanao fa miasa koa ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Supine Plank?

• Mpihanika tendrombohitra fampiatoana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Supine Plank amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ireo hozatra fototra mitovy fa amin'ny fomba mahery vaika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fandoroana tavy sy fananganana stamina.
• Suspension Pikes: Izy ireo dia mameno ny Suspension Supine Plank amin'ny alàlan'ny fanamby ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny fiaramanidina hafa, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.