Dumbbell side lunge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell side lunge

Ny Dumbbell Side Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, quads ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena izy io satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana sy ny flexibilité ambany fotsiny izy io fa manatsara ny hetsika amin'ny lateral, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell side lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny ilany havanana, aforeto ny lohalikao havanana ary atsofohy miverina ny andilanao raha mitazona ny tongotrao havia mahitsy ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Ampidino araka izay azo atao ny vatanao ary ataovy akaiky ny tongotrao ny dumbbells tsy hikasika ny tany.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao.
• Avereno amin'ny ilany havia ity hetsika ity mba hamitana indray mandeha iray, ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell side lunge

• Mampiasà lanja sahaza: Atombohy amin'ny lanja sarotra nefa azo fehezina, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana dumbbells mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pandanjana: Rehefa mitsambikina ianao, atsangano ny andilanao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalika havanana hiondrika 90 degre farafahakeliny. Ny tongotrao havia dia tokony hijanona mahitsy. Eo ny ankamaroan'ny olona manao hadisoana amin'ny fanerena ny lohalika roa, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Fa kosa, ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny lunge ary

Dumbbell side lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell side lunge?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny lafiny Dumbbell lunge. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell side lunge?

• Dumbbell Side Lunge miaraka amin'ny Press: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa miverina amin'ny toerana mijoro avy amin'ny lunge ianao dia manao fanerena soroka miaraka amin'ny dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity dikan-teny ity, raha eo amin'ny toeran'ny lunge ianao dia manao bicep curl miaraka amin'ny dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny torso mankany amin'ny sisin'ny lunge rehefa midina ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny ati-tranonao.
• Dumbbell Side Lunge to a Row: Ity dikan-teny ity dia mirakitra hetsika andalana rehefa miverina avy any amin'ny lunge ianao, miasa ny hozatry ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell side lunge?

• Lunges: Fanatanjahan-tena mifandraika amin'izany ny lunges satria mikendry ny hozatra mitovy amin'ny lunge amin'ny lafiny dumbbell izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny lamosina amin'ny lafiny dumbbell amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny lunge.