Hawaiian Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Fanaovana araka ny Hawaiian Squat

Ny Hawaiian Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny flexibilité. Mety hampiditra ny Hawaiian Squat amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny tongotra, hanatsara ny fihetsehan'ny andilany, ary hampitombo ny karazany amin'ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hawaiian Squat

• Miverena miaraka amin'ny tongotrao havanana ary ampio izany ao ambadiky ny tongotrao havia, ary aforeto ny lohalika roa mba hidina ho lunge.
• Rehefa midina any amin'ny lunge ianao, dia ahodino miankavia ny vatanao, atsangano ny tananao mba hitazonana ny dumbbell amin'ny sisiny.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia mba hitsangana mahitsy indray, ahodina ho afovoany ny vatanao ary avereno eo anoloan'ny tratra ny dumbbell.
• Avereno amin'ny tongotra hafa ity dingana ity, mihemotra amin'ny tongotrao havia ary mihodina miankavanana, mba hamita ny fihodinana iray feno amin'ny Hawaiian Squat.

Fomba fampiorana Hawaiian Squat

• **Tandremo ny fifandanjana**: Ny fahadisoana mahazatra amin'ny squat Hawaii dia ny fahaverezan'ny fifandanjana. Mba hisorohana an'izany, mifantoha amin'ny teboka tokana eo anoloanao ary tazony hatrany ny fototry ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hihazona fitoniana sy fifehezana mandritra ny hetsika.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fikoropahana na ny fianjerana haingana loatra, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
• **Firindrana mety**: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao mijoro ary tsy mihetsika ao anatiny na ivelany mandritra ny squat. Ny tsy fitovizana dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika.
• ** Fampiasana

Hawaiian Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hawaiian Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hawaiian Squat ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny mahazatra, raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara ny maka hevitra amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hawaiian Squat?

• Squat Hawaiian milanja: Ny fanampiana lanja amin'ny Squat Hawaiian anao dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary manampy amin'ny fananganana hery hozatra bebe kokoa.
• Hawaiian Squat miaraka amin'ny Twist: Ny fampidirana fihodinana ao amin'ny squat dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao ary manatsara ny tanjaky ny fototra.
• Mitsambikina Hawaiian Squat: Ny fampidirana hitsambikina amin'ny faran'ny squat dia afaka mampitombo ny singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena ary manampy amin'ny fanatsarana ny herinao mipoaka.
• Hawaiian Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampiasana tarika fanoherana mandritra ny squat dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy hampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hawaiian Squat?

• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Hawaiian Squat, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny famonoana marina ny Hawaiian Squat.
• Goblet Squats: Ny goblet squats dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany, toy ny Hawaiian Squat, fa mandray anjara amin'ny vatana sy ny ambony ihany koa, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny fifantohana manokana amin'ny Hawaiian Squat.