Squat lafiny daka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Fanaovana araka ny Squat lafiny daka

Ny Squat Side Kick dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny cardio, mikendry ny glutes, fe ary ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanamafisana ny hozatry ny vatana ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandoroana tavy sy fananganana hozatra fotsiny izany, fa manampy karazany ihany koa amin'ny fanazaran-tena, mahatonga azy ireo ho mahaliana sy mahafinaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat lafiny daka

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Rehefa manosika miakatra avy eo amin'ny squat ianao, dia afindrao eo amin'ny tongotrao havia ny lanjanao ary atsangano ny tongotrao havanana mankany amin'ny sisiny, tazony mahitsy ny tongotrao.
• Avereno amin'ny tany ny tongotra havanana ary avereno avy hatrany amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ny hetsika mitovy, fa amin'ity indray mitoraka ity dia esory miaraka amin'ny tongotrao havia aorian'ny squat. Mifandimby tongotra isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana Squat lafiny daka

• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny mandaka haingana na mafy loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana na ny ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy tsy miovaova. Rehefa mandaka ianao, ampidiro ny fototrao ary ampiasao izany mba hifehezana ny hetsikao.
• Aza manitatra: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra mandaka. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra. Ny daka ataonao dia tsy tokony ho avo afa-tsy ny mahazo aina nefa mitazona tongotra mahitsy sy tongotra miforitra.
• Balance: Ataovy azo antoka fa mitazona fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena ianao. Fadio ny mitongilana lavitra amin'ny ilany na aoriana rehefa mandaka. Raha sarotra ny fifandanjana, dia eritrereto ny manao ny fanazaran-tena

Squat lafiny daka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat lafiny daka?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny squat side kick ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Zava-dehibe koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary manatona manam-pahaizana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat lafiny daka?

• Ny Squat Front Kick: Raha tokony hanao daka amin'ny sisiny aorian'ny squat ianao, dia mitsambikina handroso ianao, mampifangaro ny fotony sy ny andilanao.
• Ny Jump Squat Side Kick: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao squat mitsambikina ary avy eo daka an-daniny rehefa midina ianao.
• Ny Squat Roundhouse Kick: Amin'ity dikan-teny ity, fa tsy kick amin'ny lafiny iray, dia manao daka boribory ianao aorian'ny squat, mampiditra ny fototrao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Ny Squat Back Kick: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat, avy eo manatanteraka daka lamosina rehefa mitsangana ianao, mikendry ny glutes sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat lafiny daka?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny kicks squat amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny rojo aoriana, anisan'izany ny hodi-doha, ny glutes, ary ny lamosina ambany, izay samy miasa mandritra ny hetsika squat sy kick, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
• Tetezana glute: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny herin'ny daka amin'ny kick side squat. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny fahombiazany sy ny herin'ny daka.