Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Ny Dumbbell Goblet Curtsey Lunge dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny glutes, quadriceps, ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fampidirana ity fiovaovan'ny lunge ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ianao, mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatanao tsara kokoa, ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ho an'ny fandoroana tavy mahomby kokoa sy ny fananganana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Miverena amin'ny tongotrao havanana, miampita azy ao ambadiky ny tongotrao havia toy ny hoe manao mitsingevana ianao, ary ampidinina amin'ny toerana midina ny vatanao.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao havia dia eo ambonin'ny kitrokelinao havia ary ny lohalikao havanana dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany, mitazona ny tratranao mahitsy ary ny dumbbell ho mafy orina.
• Atsangano ny tongotrao havanana, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ilay hetsika miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra ary miampita ao ambadiky ny tongotra havanana.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isa irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Hanitsy lanja: Mifidiana dumbbell izay sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra izany, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa mahatonga ny fanazaran-tena hahomby kokoa satria mampirisika ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• anjara

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza mba hahazoana tsara ny endrika. Ity fanazaran-tena ity dia misy fifandanjana sy fandrindrana, noho izany dia ilaina ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tsara foana ny miresaka amin'ny mpampiofana ara-batana na physiotherapist alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

• The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Ity dikan-teny ity dia tsy mampiasa lanja, ka safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana.
• Ny Barbell Goblet Curtsey Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia misy barbell iray atao amin'ny haavon'ny tratra, manampy fanamby hafa amin'ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Ny Dumbbell Goblet Curtsey Lunge miaraka amin'ny Pulse: Ity dikan-teny ity dia manampy fihetsiketsehana mifofofofo kely eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, mampitombo ny hamafin'ny fotoana sy ny fihenjanana ho an'ny hozatra.
• Ny Dumbbell Goblet Curtsey Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy torso eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, mampiditra ny obliques ary mampitombo ny fandrindrana ny vatana manontolo ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

• Ny Walking Lunges dia fanazaran-tena hafa mameno ny Dumbbell Goblet Curtsey Lunge satria samy mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, fa ny lunge mandeha dia manampy lafiny hetsika mavitrika mba hanoherana bebe kokoa ny vatana.
• Ny Bolgara Split Squats dia mameno bebe kokoa ny Dumbbell Goblet Curtsey Lunges amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, fa manampy fanamby mandanjalanja sy lafiny fanofanana tokana, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsy ny tsy fitoviana eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny vatana.