Oblique V-up amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Oblique V-up amin'ny gorodona

Ny Oblique V-up on Floor dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry voalohany ny hozatry ny oblique, manatanjaka sy manenika ny sisin'ny kibonao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hanatsara ny fahamarinany fototra sy hanatsara ny tanjaky ny vatany manontolo. Ny olona dia misafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatratrarana fefy voafaritra tsara izy io fa manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fanampiana amin'ny fanaovana asa isan'andro mora foana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique V-up amin'ny gorodona

• Tazony amin'ny tany ny sandrinao havanana mba handanjalanjana.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano miaraka ny tongotrao sy ny vatanao ambony, ary atodiho amin'ny tongotrao ny kiho havia amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova toy izany koa rehefa mandry amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Oblique V-up amin'ny gorodona

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao sy ny vatanao ambony ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny hetsika. Tsy fanazaran-tena haingana izany, fa momba ny fandraisanao ny obliques anao. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy fihenan'ny fahombiazany.
• Fandrindrana mety: Rehefa manao V-up ianao dia zava-dehibe ny mitazona ny tongotrao sy ny vatanao ambony. Aza manodinkodina ny vatanao na mandohalika, satria mety hampidi-doza ny lamosinao izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny obliques.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra tanteraka ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mihazona mafy ny abs

Oblique V-up amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique V-up amin'ny gorodona?

Eny, afaka manao ny Oblique V-up amin'ny gorodona ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toa ny Oblique V-ups. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique V-up amin'ny gorodona?

• Weighted Oblique V-up: Ho an'ny fanoherana fanampiny dia azonao atao ny mitazona dumbbell na baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Oblique V-up miaraka amin'ny Twist: Raha tokony hampiakatra ny vatanao mahitsy fotsiny ianao, dia ampianao miolikolika eo an-tampon'ny hetsika, mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra.
• Oblique V-up amin'ny Ball Stability: Ny fanaovana ity fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana ity dia mampitombo ny haavon'ny fahasahiranana amin'ny fampidirana singa iray amin'ny fifandanjana, izay mampiditra bebe kokoa ny hozatrao.
• Oblique V-up miaraka amin'ny Tarika: Ny fametahana fehikibo fanoherana manodidina ny tongotrao sy ny fihazonana ny tendrony amin'ny tananao dia mety hampisy fihenjanana fanampiny ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique V-up amin'ny gorodona?

• Ny planks dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Oblique V-ups satria izy ireo dia manamafy ny fotony manontolo, anisan'izany ny obliques, ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana Oblique V-ups tsara sy azo antoka.
• Ny Crunches Bisikileta dia mahasoa amin'ny fiarahana amin'ny Oblique V-ups satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy fanamafisana ny hozatry ny oblique, ary koa ny fampidirana ny abs ambony sy ambany ho an'ny fanazaran-tena feno.