Curtsey Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Fanaovana araka ny Curtsey Squat

Ny Curtsey Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, andilana ary fe, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany. Tena mety ho an'ireo mpankafy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana sy ny posture. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisam-peo sy famolavolan'ny vatana ambany fotsiny izany, fa manatsara ny fahasalamana sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curtsey Squat

• Miverena lehibe amin'ny tongotra havanana, miampita azy ao ambadiky ny ankavia. Atohero ny lohalinao ary ampidino ny andilanao mandra-pahatongan'ny fenao havia saika mifanandrify amin'ny tany.
• Ataovy mahitsy ny vatanao ary ny andilanao sy ny sorokao dia efajoro araka izay azo atao.
• Tohizo ny tongotrao havia mba hitsangana amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lafiny ilany amin'ny alàlan'ny fihemorana miaraka amin'ny tongotra havia ao ambadiky ny havanana, ary tohizo ny andaniny mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Curtsey Squat

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina sy ny andohalambo ambany, izay mety hiteraka ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ataovy azo antoka fa tsy maika amin'ny fanazaran-tena ianao. Tazony ny fifehezana mandritra ny dingana fampidinana sy fampiakarana ny squat. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana tsara ny hozatra kendrena ary hisorohana ny ratra.

Curtsey Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curtsey Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Curtsey Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazoanao ny endrika marina. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha misy fanaintainana. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curtsey Squat?

• Ny Jumping Curtsey Squat dia mampiditra hitsambikina eo anelanelan'ny squat tsirairay, manampy singa ho an'ny cardiovascular amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Curtsey Squat miaraka amin'ny Side Kick dia manampy ny tongotra lateral amin'ny faran'ny squat tsirairay, izay mikendry ny gluteus medius.
• Ny Curtsey Squat miaraka amin'ny Bicep Curl dia manambatra ny vatana ambany sy ny fihetsiky ny vatana ambony amin'ny fampidirana bicep curl rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao.
• Ny Curtsey Squat miaraka amin'ny Lateral Raise dia fiovaovana izay misy ny fampiakarana ny sandrinao amin'ny sisiny amin'ny soroka rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao, miasa ny deltoids sy ny lamosinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curtsey Squat?

• Goblet Squat: Ity fanazaran-tena ity ihany koa dia mampiditra ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny hamstrings, izay manome fanazaran-tena mitovy amin'ny Curtsey Squat fa miaraka amin'ny firotsahana fototra noho ny lanjan'ny tratra.
• Tetezana Glute: Ny tetezana glute dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny Curtsey Squat, manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy hanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fihetsehan'ny hip.