Dumbbell Deadlift

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Deadlift

Ny Dumbbell Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra, ary ny lamosina ambany, ary ny vatana sy ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ary hanampy amin'ny fihetsiketsehana miasa amin'ny fiainana andavanandro, ka mahatonga azy io ho safidy fanazaran-tena maro sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Deadlift

• Mitondrà moramora amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany.
• Ataovy akaiky ny vatanao ny dumbbells rehefa ampidininao amin'ny tany, ny tananao dia tokony ho mahitsy fa tsy mihidy.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo amin'ny voditongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny andilanao sy ny lohalikao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Deadlift

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tena ilaina ny mampiakatra sy mampidina ny lanjany amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny hetsiky ny hetsika, fa tsy ny fampidiran'ny hozatra.
• Ahitsio Lanja : Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia hijaly ny endrikao, hampitombo ny mety ho ratra. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra izany, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Feno ny

Dumbbell Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Deadlift ireo vao manomboka. Izany dia fomba tsara hananganana hery ao amin'ny vatana ambany sy ny atiny. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Deadlift?

• Ny Deficit Dumbbell Deadlift dia mijoro amin'ny sehatra avo lenta mba hampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana sy hanatsara ny fidiran'ny hozatra.
• Ny Romanian Dumbbell Deadlift dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fametahana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tongotra mahitsy mandritra ny fisandratana.
• Ny Sumo Dumbbell Deadlift dia mampiasa fijoroana midadasika kokoa, mikendry ny feny anatiny sy ny glutes mihoatra ny dikan-teny mahazatra.
• Ny Stiff-Leg Dumbbell Deadlift dia fiovaovana izay manome lanja bebe kokoa ny lamosina ambany sy ny fametahana amin'ny fitazonana ny tongotra mahitsy mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Deadlift?

• Lunges: Lunges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Dumbbell Deadlifts satria mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tsirairay, ny fifandanjana ary ny flexibilité, izay afaka manatsara ny fitoniana ilaina amin'ny deadlifts mahomby.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia mameno ny Dumbbell Deadlifts amin'ny fiasana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny andilany, ny glutes, ny havokavoka ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fanaovana deadlifts amin'ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.