Smith Lateral Step-Up

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Lateral Step-Up

Ny Smith Lateral Step-Up dia fanatanjahan-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, quads, ary ny hozatra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny herin'ny tongotra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Lateral Step-Up

• Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny bara, apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao akaiky indrindra ary ny tongotrao ilany amin'ny tany.
• Atsipazo eny amin'ny lampihazo ny dingana, atsangano miakatra ny vatanao mandra-pahalalahan'ny tongotrao an-tongotra, ary atsaharo ny tongotrao ilany amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany, mba hahazoana antoka fa ny tongotrao amin'ny tany dia tsy mitondra ny lanjanao.
• Avereno io fihetsika io amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary ampifamadiho ny sisiny mba hiasa ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Smith Lateral Step-Up

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ampidiro ny fonao ary tohizo ny fihetsika mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia tsy zava-dehibe ho an`ny fifandanjana, fa koa miantoka fa ny fifantohana amin`ny fanazaran-tena dia mitoetra eo amin`ny hozatra kendrena - ny glutes, quads sy ny hamstrings. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ny fitongilanana be loatra amin'ny ilany iray na ny fitongilanana.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny Smith Lateral Step-Up dia voafehy, hetsika niniana natao. Atsangano ny tongotrao eo amin'ny dingana, atsangano miakatra ny vatanao ary miadana

Smith Lateral Step-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Lateral Step-Up?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Smith Lateral Step-Up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bar fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Lateral Step-Up?

• Banded Lateral Step-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny fe mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hampiditra ny glutes sy ny feny bebe kokoa.
• Lateral Step-Up miaraka amin'ny Knee Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy lohalika amin'ny tampon'ny hetsika miakatra, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Lateral Step-Up miaraka amin'ny Kickback: Ity fiovaovana ity dia manampy kickback amin'ny tongotra eo an-tampon'ny hetsika fiakarana, mampiroborobo bebe kokoa ny glutes sy ny hozatra.
• Plyometric Lateral Step-Up: Ity fiovaovana mahery vaika ity dia misy ny fampidirana fitsambikinana eo an-tampon'ny hetsika miakatra, mampitombo ny fanamby ho an'ny foza ary manatsara ny hery sy ny fahaiza-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Lateral Step-Up?

• Lunges: Ny lunges koa dia mandray anjara amin'ny glutes, quads, ary ny hozatra, mitovy amin'ny Smith Lateral Step-Ups, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa.
• Calf Raises: Calf Raises dia mameno ny Smith Lateral Step-Ups amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tongotra ambany, izay miasa mandritra ny dingana ihany koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany ary manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.