Fampiatoana Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Fampiatoana Jump Squat

Ny Suspension Jump Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, quads ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hery mipoaka. Ny fampidirana Suspension Jump Squats ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fandoroana tavy noho ny toetrany mahery vaika, ary mampiroborobo ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Jump Squat

• Apetraho amin'ny squat ny tenanao ary ny tongotrao dia misaraka amin'ny andilana, ary miankina kely amin'ny andilany mba hamoronana fihenjanana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy tratra.
• Mipoitra miakatra avy eo amin'ny squat, atsangano tanteraka ny tongotrao ary atsangano hiala amin'ny tany mba hitsambikina avo araka izay azonao atao.
• Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat, misintona ny fiantraikany amin'ny lohalikao miondrika kely, ary miomana avy hatrany amin'ny fitsambikinana manaraka.

Fomba fampiorana Fampiatoana Jump Squat

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa mitsambikina dia matetika ny olona no mamela ny tanjaka. Na izany aza, zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Rehefa mitsambikina ianao dia atsangano tsara ny tongotra roa, ary mipetraha moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny tsy fampiasana ny sandrinao. Ny sandrinao dia tokony hampiasaina handanjalanjana ary hanampy amin'ny fanosehana ny vatanao miakatra mandritra ny fitsambikinana. Rehefa mitsambikina ianao, dia tokony hivelatra eo anoloanao ny sandrinao mihazona ilay mpanazatra fampiatoana, ary rehefa mitsambikina ianao, dia tokony hosintonina miankavanana. 4

Fampiatoana Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Jump Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Izy io dia manambatra ny singa mandanjalanja, hery ary hery mipoaka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny squat fototra mba hananganana tanjaka sy endrika alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny Suspension Jump Squat. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Jump Squat?

• Squat Jump Suspension miaraka amin'ny Twist: Manampy singa mihodina amin'ny fitsambikinana izany, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fahaiza-manaony.
• Squat Jump Suspension miaraka amin'ny Jump Lateral: Ity fiovaovana ity dia ahitana hetsika miankavanana, fitoniana sarotra ary haingana amin'ny sisiny.
• Suspension Jump Squat miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia apetaho amin'ny tratranao ny lohalinao eo afovoan'ny rivotra, izay mampitombo ny herinao mipoaka sy ny tanjaky ny fototra.
• Fampiatoana Jump Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ny fitazonana baolina fanafody mandritra ny fanaovana ny jump squat dia manampy singa fanampiny lanja, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Jump Squat?

• Box Jumps: Box Jumps dia mameno ny Suspension Jump Squats amin'ny fanohizana ny fifantohana amin'ny hetsika mipoaka, plyometric, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery, ny hafainganam-pandeha ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Jump Squats amin'ny fanomezana hetsika tokana izay manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fandrindrana ary mampitombo ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.