Sled Wide Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sled Wide Hack Squat

Ny Sled Wide Hack Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny zanak'omby sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana Sled Wide Hack Squats amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny fampihetseham-panatanjahan-tena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Wide Hack Squat

• Miaraka amin'ny lamosinao sy ny soroka eo ambanin'ny soroka, esory ny bara fiarovana ary tazony eo amin'ny tahony.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanoheranao ny lohalika, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanitarana ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa tsy hanidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika ianao.
• Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ampidiro ny bara fiarovana rehefa vita ny fametrahanao.

Fomba fampiorana Sled Wide Hack Squat

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy izay hihazonanao ny lamosina mahitsy ary aza manodinkodina ny sorokao. Rehefa ampidinina ny sled, ny fenao dia tokony hifanaraka amin'ny takelaka ambany indrindra. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny glutes sy ny hozatra. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny tsy fikojakojana ny fihetsika mety, izay mety hitarika amin'ny lamosina na ny lohalika.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray mahazatra ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ampidino moramora ny sled ary atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny hery. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba mahomby ary mampihena ny mety hisian'ny

Sled Wide Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Wide Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Wide Hack Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hizatra amin'ny endrika sy ny fihetsehan'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ihany koa ny fananana fitarihana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy avy amin'ny mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary mila toro-hevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Wide Hack Squat?

• Ny Dumbbell Hack Squat dia safidy hafa, izay mampiasa dumbbells fa tsy sled na barbell, manome fahalalahana mihetsika bebe kokoa.
• Ny Smith Machine Hack Squat dia atao amin'ny milina smith, manome fitoniana sy fitarihana mandritra ny hetsika.
• Ny Front Hack Squat dia fiovaovana izay itazonana ny lanjany eo anoloan'ny vatana, izay afaka mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Single Leg Hack Squat dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Wide Hack Squat?

• Walking Lunges: Fanatanjahan-tena mifameno tsara izy ireo satria mifantoka amin'ny vatana ambany ihany koa izy ireo, indrindra ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, toy ny Sled Wide Hack Squat, saingy manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fandrindrana. .
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny hozatra lehibe kokoa amin'ny tongotra ny Sled Wide Hack Squat, ny fananganana zanak'omby dia afaka manampy amin'ny fandanjalanjana izany amin'ny fifantohana amin'ireo hozatra kely kokoa sy mampitony ao amin'ny zanak'omby, mandray anjara amin'ny fanazaran-tena ambany.