Dumbbell Mandry Supine Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Supine Curl

Ny Dumbbell Lying Supine Curl dia fanazaran-tena ho an'ny tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny sandry, manatsara ny tanjaky ny fitanana, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Supine Curl

• Tazony hatrany ambony ny felatananao ary ny kihonao dia manakaiky ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsofohy tsimoramora ny vesatra eo am-pelatananao ny tananao ambony, tohizo ny hetsika mandra-pahazoan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hifehezanao ny hetsika ary aza avela hihena ny lanjany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Supine Curl

• Fikojakojana sy fametrahana tsara: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo ny dumbbells (miandry ambony ny palmie), ary mivelatra tanteraka ny tananao ary mijoro tsara amin'ny tany. Fadio ny fihazonana mafy loatra ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manodina ny dumbbells mankany amin'ny sorokao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra satria mety hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ary aforeto izy rehetra.

Dumbbell Mandry Supine Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Supine Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Supine Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa manangana hery. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mianatra ny endrika marina mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpanazatra na matihanina ara-batana amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Supine Curl?

• Hammer Curl: Raha tokony ho ny palmie mitodika miakatra toy ny amin'ny fikororohana mitongilana nentim-paharazana, amin'ity fiovaovana ity dia mifanatrika ny felatananao, izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao ambony ary atsipazo miakatra ny dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fipetrahana, miaraka amin'ny kiho amin'ny sandry mihodinkodina amin'ny ao anaty tongotra iray ihany mba hanavahana ny biceps.
• Zottman Curl: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ahitana ny fanodinkodinana ny lanja amin'ny felatanana manatrika ambony, avy eo manodina ny tanana ka mitodika midina ny felatanana alohan'ny hampidina ny lanjany, izay miasa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Supine Curl?

• Ny Hammer Curl dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa ny biceps ihany koa izy, fa mampirisika ny brachialis sy brachioradialis, hozatra izay tsy lasibatry ny Dumbbell Lying Supine Curl, ka miantoka ny fanazaran-tena feno.
• Ny Dumbbell Shoulder Press dia mameno ny Dumbbell Lying Supine Curl amin'ny alàlan'ny fiasan'ny deltoids sy ny trapezius ambony, izay mampitony ny hozatra mandritra ny fikoriana mitongilana, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.