Dumbbell Mandry Supine Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Supine Curl

Ny Dumbbell Lying Supine Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny sandry. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny, manamora ny asa isan'andro ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Supine Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra rehefa mihodinkodina ny vesatra ianao rehefa mikotrika ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hitazonana ny endrika mitovy manerana.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Supine Curl

• Fifehezana mety: Rehefa mihazona ny dumbbells dia tokony hitodika ambony ny felatananao ary tokony ho mafy orina fa tsy tery loatra. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, atsangano ny dumbbells mankany amin'ny sorokao ary avy eo ampidinina midina. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasana tosika mba hampiakatra ny lanja, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ratra izany.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary manodina ny dumbbells hatramin'ny sorokao eo an-tampony. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany satria tsy hiditra tanteraka amin'ny biceps izy ireo.

Dumbbell Mandry Supine Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Supine Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Supine Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanatanjahan-tena, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Supine Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana. Manova ny zoro amin'ny hetsika izany, ka manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny biceps.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetaka amin'ny fenao anatiny rehefa manao ny curl ianao. Izany dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary manamaivana ny fampiasana hozatra faharoa.
• Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny dumbbells miaraka amin'ny palma mitodika miakatra ary avy eo manodina ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidina ny dumbbells miaraka amin'ny palma mitodika midina. Izany dia mikendry ny biceps sy ny forearm.
• Cross Body Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny dumbbell manerana ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Supine Curl?

• Barbell Preacher Curls: Izy ireo dia mitoka-monina manokana ny biceps, izay hozatra voalohany miasa ao amin'ny Dumbbell Lying Supine Curl. Amin'ny fitokanana ny biceps dia azonao atao ny manatsara ny herinao amin'ireo hozatra ireo, izay hanatsara ny asanao amin'ny Dumbbell Lying Supine Curl.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Dumbbell Lying Supine Curl amin'ny fiasana ny hozatra mifanohitra amin'ny sandry. Izany dia miantoka ny fanatanjahan-tena voalanjalanja ary misoroka ny fivoaran'ny vondrona hozatra iray, izay mety hiteraka tsy fifandanjana