Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl

Ny Dumbbell Standing Inner Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny famaritana ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny estetika. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mamela hetsika mifantoka kokoa, izay mety hitarika ho amin'ny firotsahana hozatra mahomby kokoa sy mety ho vokatra haingana kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl

• Eo am-pijanonana ny sandry ambony dia asio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofina ihany no tokony hihetsika. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo, manomboka miverina tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
• Tazony foana ny fanaraha-maso ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl

• Mifehy ny hetsika: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana ny hetsika. Aza avela hifehy anao ny dumbbells. Asandrato amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy izy ireo, ary ampidino toy izany koa. Fadio ny mikitikitika na manintsana ny dumbbells, izay mety hiteraka ratra sy tsy hiasa tsara ny hozatrao.
• Tazony hatrany ny kihonao: Tokony hijanona eo anilanao ny kihonao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manosika azy ireo handroso na hihemotra, satria mety hampiala ny fifantohana amin'ny biceps sy ny sorokao na ny lamosinao izany.
• Mampiasà lanja mety: mampiasa dumbbells

Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanombohana ny fananganana tanjaky ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy hanery ny hozatra loatra. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny curl, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao, ary manodina ny dumbbell mankany amin'ny tratranao, manasaraka ny biceps.
• Preacher Curl: Ny preacher curl dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitory teny izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps amin'ny fisorohana ny fihozongozonana na ny fitaka amin'ny lamosina.
• Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra, izay mampifandray ny biceps sy ny brachialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mijoro ao anaty Biceps Curl?

• Concentration Curls: Mitokana ny biceps ny curl concentration, mitovy amin'ny Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny brachialis sy brachioradialis, hozatry ny forearm, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.
• Barbell Curl: Barbell curls koa dia mikendry ny biceps brachii, toy ny Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, fa ny fampiasana barbell dia manangona hozatra kokoa amin'ny sandry sy soroka, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.