Mijoro Biceps Curl anatiny

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis

Fanaovana araka ny Mijoro Biceps Curl anatiny

Ny Standing Inner Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny soroka. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra sy ny fahamarinan'ny sandry, manamora ny asa isan'andro ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena sy hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Biceps Curl anatiny

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra rehefa mihodinkodina ny vesatra ianao rehefa mikisaka ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny forearm ihany no tokony hihetsika, ny sandrinao ambony dia tokony hijanona amin'ny fotoana rehetra. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Mijoro Biceps Curl anatiny

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny felatananao ny felatananao ary ny kiho manakaiky ny vatanao. Ity no toerana fiaingana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa mihodinkodina ny vesatra ianao dia tazony tsy hijoro ny sandrinao ambony ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao. Ny fihetsehana miakatra dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mikisaka na maimaika. Izany dia manampy amin'ny fampidirana am-pahombiazana ny biceps.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsehana ary manongotra tanteraka ny dumbbells hatreo amin'ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny famerenana ampahany satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• ** Aza mampiasa

Mijoro Biceps Curl anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Biceps Curl anatiny?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Inner Biceps Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary azo atao amin'ny lanja maivana hanombohana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Biceps Curl anatiny?

• Concentration Curls: Ity dikan-teny ity dia atao mipetraka, miaraka amin'ny lamosin'ny sandrinao ambony eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny biceps.
• Curls Preacher: Ity fanovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitory teny, izay ipetrahan'ny lamosin'ny sandrinao ambony amin'ny pad, manome fitokanana bebe kokoa ny biceps.
• Incline Dumbbell Curls: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny biceps.
• Zottman Curls: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny curl mahazatra sy ny curl mivadika amin'ny hetsika iray, miasa ny biceps sy ny forearms.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Biceps Curl anatiny?

• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Inner Biceps Curl satria mitoka-monina ny hozatry ny biceps ary mamela ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra, mampitombo ny tanjaka sy ny haben'ny biceps.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Standing Inner Biceps Curl amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, satria miasa ny vondrona hozatra mifanohitra.