Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press

Ny Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press dia fanatanjahan-tena mitambatra izay mikendry ny biceps, soroka ary triceps, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Safidy tena tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny feon'ny hozatra ary ny fiaretana, satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press

• Tazony tsy hijanona ny sandrinao ambony, atsofohy ary atsofohy ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Ankehitriny, mihodina ny hato-tananao mba hitodika ny felatananao ary atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny dumbbells mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, mifoka rivotra mandritra ity ampahany amin'ny hetsika ity.
• Aorian'ny fiatoana kely eo amin'ny tampony dia atombohy ny fampidinana ny dumbbells miverina midina mankany amin'ny soroka, ary avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny hatotananao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina ary hiantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manodina ny dumbbell ianao ary manindry azy miakatra, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Ny fofona tsy mety, toy ny fitazonana ny fofonainao, dia mety hiteraka fanina na maivana

Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press exercise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hizatra amin'ny hetsika sy hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka koa ny miantoka fa manana endrika marina izy ireo alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny fibra hozatra samihafa ao amin'ny biceps sy ny soroka.
• Dumbbell Hammer Curl sy Arnold Press: Aorian'ny hammer curl, miverena amin'ny milina fanontam-pirinty Arnold fa tsy milina fanontam-pirinty mahazatra, izay midika fa mihodina ny felatanana tsy mitodika mankany aminao mankany aoriana rehefa manindry ny dumbbells ianao.
• Dumbbell Hammer Curl sy Push Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fiara kely amin'ny tongotra hanampy amin'ny fanindriana ny lanja ambony, ahafahanao mampiasa lanja mavesatra kokoa ary mampiditra ny vatana ambany.
• Dumbbell Hammer Curl miaraka amin'ny Negative Press: Aorian'ny fikororohana maritoa dia ataovy haingana ny dingana fanontam-pirinty ary ampidino moramora ny lanja ary fehezina. Izany dia mifantoka amin'ny ampahany 'ratsy'

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mijoro Mifandimby Hammer Curl sy Press?

• Overhead Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana satria mifantoka amin'ny hozatry ny soroka izay miasa ihany koa mandritra ny singa mpanao gazety an'ny Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Tricep Dips: Raha mikendry ny biceps sy ny soroka ny Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press, Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps, manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivoaran'ny hozatra.