Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

Ny Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny biceps, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny forearm sy soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny famaritana ny hozatra ary ny fahasalamana ankapobeny. Ny toerana mirona amin'ity fanazaran-tena ity dia manome zoro tokana izay manohitra ny biceps amin'ny fomba hafa, izay afaka mandrisika ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa ary manome karazany ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, mifoka rivotra, ary mihodidina lanja iray rehefa mihetsiketsika ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika, izay mameno ny famerimberenana iray.
• Tohizo ny fifandimbiasana fitaovam-piadiana ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray mahazatra ny fampiasan-kery ny vesatra, izay mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny sorokao ny dumbbell iray ary tazony tsy hijanona ny sandry iray. Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny sandry hafa.
• **Fadio ny fihetsehan'ny kiho**: Tokony hijanona eo anilanao ny kihonao ary tsy handroso na hihemotra mandritra ny fanazaran-tena. Ny fanosehana ny kiho dia mety ho tafiditra amin'ny soroka sy ny lamosina, manala ny fifantohana amin'ny biceps.
• ** Mifoka rivotra

Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny endrika marina. Toy ny mahazatra, raha misy fanazaran-tena miteraka fanaintainana dia aleo mijanona ary mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana dabilio mpitoriteny, miaraka amin'ny sandry ambony mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Concentration Curl: Atao mandritra ny fipetrahana eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny feny anatiny, io fiovaovana io dia mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny soroka.
• Mijoro amin'ny Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, mifandimby ny sandry tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.
• Cross Body Hammer Curl: Mitovy amin'ny hammer curl, fa ny lanjany dia aingaina manerana ny vatana mankany amin'ny soroka mifanohitra, mikendry ny hozatry ny brachialis amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl?

• Curls Concentration: Mifantoka amin'ny tampon'ny hozatry ny bicep izy ireo. Amin'ny fitokanana ny biceps dia manampy amin'ny fampitomboana ny habeny sy ny tanjany izy ireo, mameno ny Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl amin'ny alàlan'ny fampidirana famaritana sy fanatsarana ny endriky ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia manampy amin'ny fampifandanjana ny hozatry ny sandry izy ireo, hisorohana ny ratra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl amin'ny fiantohana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny sandry.