EZ Barbell Spider Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ Barbell Spider Curl

Ny EZ Barbell Spider Curl dia fanazaran-tena kendrena izay mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatanjaka sy hamolavola ny biceps, satria mitoka-monina ireo hozatra ireo, mampiroborobo ny fitomboana sy ny famaritana. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vaovao ka hatramin'ny mpanao bodybuilding efa za-draharaha. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria manatsara ny tanjaky ny sandry, manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary manampy amin'ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Barbell Spider Curl

• Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny tratranao amin'ny lamosin'ny dabilio ary ny tongotrao mafy amin'ny tany.
• Raiso amin'ny tanana roa ny barika EZ amin'ny alàlan'ny fikojakojana ambany, ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao ary mihantona mahitsy midina ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny sorokao ny barbell amin'ny alàlan'ny fihenjanana eo amin'ny kiho, mitazona ny tananao ambony ary ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hanitarana tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana EZ Barbell Spider Curl

• Fifehezana mety: Tazony ny bara EZ miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mirefy soroka (miandry ambony ny palmie). Tokony hifanaraka amin'ny sorokao ny tananao. Ny fikojakojana tsy mety dia mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hatotananao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihodinkodina mankany amin'ny sorokao ianao, dia tazomy ny kiho ary tehirizo eo an-tampon'ny hetsika ny biceps. Ampidino moramora ny bara ary miaraka amin'ny fifehezana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny bara, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny rep tsirairay ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampony. Halaviro ny fahadisoana iombonana amin'ny ampahany

EZ Barbell Spider Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Barbell Spider Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena EZ Barbell Spider Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao ary tsy manenjana ny hozatrao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia manolo ny bara EZ amin'ny dumbbells, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy fifantohana amin'ny sandry tsirairay.
• Cable Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby misy fametahana bara mahitsy, manome fihenjanana mitohy mandritra ny fanazaran-tena.
• Reverse Grip Spider Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny bara EZ ianao miaraka amin'ny fikolokoloana ambony, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy ny forearm.
• Single Arm Spider Curl: Ity dikan-teny ity dia mihodinkodina sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny bicep tsirairay ary hanitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Barbell Spider Curl?

• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary mamela ny fandraisana hozatra ambony indrindra. Izy io dia mameno ny EZ Barbell Spider Curl amin'ny fanomezana fomba mifantoka amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny hozatra ao amin'ny biceps, izay afaka manatsara ny vokatra avy amin'ny spider curl.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanatanjahan-tena ity, dia miasa ihany koa ny soroka sy ny tratra. Ny tricep dips dia mameno ny EZ Barbell Spider Curl satria manampy amin'ny fampifandanjana ny hozatry ny sandry izy ireo amin'ny fanamafisana ny triceps, izay afaka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny simetrika amin'ny ankapobeny.