EZ-bar Drag Bicep Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ-bar Drag Bicep Curl

Ny EZ-bar Drag Bicep Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao manokana mikendry sy manangana ny hozatry ny biceps, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny hatsarany, izay mety hahasoa ho an'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-bar Drag Bicep Curl

• Atombohy amin'ny bara eo amin'ny fenao, avy eo eo am-pijanonana ny kihonao, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka ny mitazona ny lanjany eo akaikin'ny vatanao toy ny hoe misintona azy ireo miakatra amin'ny vatanao ianao.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny kiho ihany no nitrangan'ny hetsika, ary mbola mijanona ny vatanao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana EZ-bar Drag Bicep Curl

• ** Mitazona posture tsara **: Ataovy azo antoka fa mitazona fihetsika mahitsy ianao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miankin-doha na mandroso fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny lohalikao dia miforitra kely mba hanomezana fototra mafy orina.
• **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy sy miadana rehefa manao ny EZ-bar Drag Bicep Curl. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tosika na hampiakatra haingana loatra, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny bara amin'ny fomba milamina sy voafehy.
• ** Ataovy akaiky ny Bar

EZ-bar Drag Bicep Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-bar Drag Bicep Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-bar Drag Bicep Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mitazona endrika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahomby amin'ny fananganana tanjaky ny biceps sy ny habeny. Amporisihina foana ny manana mpanazatra matihanina na olona efa za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-bar Drag Bicep Curl?

• Incline EZ-Bar Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny curl, izay mikendry ny loha lava amin'ny bicep amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Mpitory EZ-Bar Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanakanana ny sandrinao ambony tsy hihetsika, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa.
• Mipetraka EZ-Bar Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio fisaka ianao miaraka amin'ny EZ-bar eny an-tananao, miolikolika mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny kiho.
• Concentration EZ-Bar Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dabilio fisaka, miondrika, ary manodina ny EZ-bar mankany amin'ny tratranao, izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps ary hampitombo ny hamafin'ny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-bar Drag Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: Na dia mikendry ny triceps indrindra aza ity fanazaran-tena ity, dia manohana ankolaka ny fitomboan'ny biceps amin'ny fanamafisana ny firafitry ny sandry sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay ahafahanao mampiakatra mavesatra kokoa rehefa manao EZ-bar Drag Bicep Curls.
• Chin-ups: Chin-ups dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps fa koa ny hozatra ao amin'ny lamosina sy ny soroka, manome hery ambony kokoa ny vatana ambony izay mameno ny fitokanana ny biceps ao amin'ny EZ-bar Drag Bicep Curl.