Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball

Ny Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball dia fanazaran-tena tena mahasoa izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary koa ny fampidirana ny fotony noho ny tsy fitovian'ny baolina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjany ambony, ny fifandanjana ary ny fitoniana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manolotra karazany amin'ny fomba fampiofanana tanjaka mahazatra anao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao, mba hahazoana antoka fa milamina ny sorokao ary tsy miondrika.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells ho eo amin'ny ilany hatreo amin'ny haavon'ny sorokao, miondrika kely amin'ny kiho ary mitazona ny felatanao manoloana ny tany.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina ary ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsikao ary aza mampiasa zezika hampiakarana ny lanjany.

Fomba fampiorana Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Atsangano tsara ny dumbbells ary miadana miankavanana mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, dia ampidino midina amin'ny fomba voafehy. Mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany.
• Lanja tsara: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny dumbbell, dia mety ho sahirana amin'ny fitazonana endrika sy fifehezana ianao, hampitombo ny mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy dia tsy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fadio ny manalava be loatra: Aza manainga ny dumbbells mihoatra ny haavon'ny soroka. Mety hiteraka fihenjanana be loatra eo amin'ny soroka ny fanitarana be loatra ny fihetsiketsehana

Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Seated Lateral Raise amin'ny Stability Ball ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny soroka sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra, ary tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa manana endrika marina izy ireo mba hisorohana ny fihenjanana na ny sprains. Zava-dehibe ihany koa ny fanaraha-maso ny lanja amin'ny fotoana rehetra, satria mety hiteraka ratra ny fihetsika tampoka. Raha tsy azo antoka dia tsara ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball?

• Dumbbell Seated Lateral Raise on Bench: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio fanaovana gym mahazatra, manome fitoniana bebe kokoa noho ny baolina fitoniana.
• Dumbbell Seated Lateral Raise with Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina miaraka amin'ny dumbbells mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Seated Front Raise on Stability Ball: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells amin'ny sisiny ianao, dia atsangano eo anoloanao izy ireo, mikendry ny hozatry ny soroka hafa kely.
• Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball with Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy torso eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mipetraka amin'ny Lateral Raise amin'ny Stability Ball?

• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny tratranao sy ny triceps, fa mampirisika ny hozatrao sy ny sorokao koa, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay azonao avy amin'ny Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball.
• Stability Ball Plank: Ity dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny Dumbbell Seated Lateral Raise amin'ny Stability Ball. Amin'ny fanatsarana ny tanjakao fototra sy ny fahamarinan-toeranao, dia ho afaka manao ny Lateral Raise amin'ny fomba mahomby kokoa ianao.