Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray
Ny Dumbbell Seated One Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny feo, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny herin'ny tongony sy ny fahaizany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanao sokitra zanak'omby voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray
- Atsaharo ny dumbbell eo amin'ny lohalinao amin'ny tongotra tianao hanaovana fanatanjahan-tena, mitazona azy amin'ny tananao.
- Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony ambony araka izay azo atao, ataovy azo antoka ny manenjana ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampon'ny hetsika.
- Tazony iray segondra ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
- Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny ombelahin-tongony, miantoka ny fihetsehana feno, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray
- Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia atsangano avo araka izay azonao atao ny ombelahin-tongony havia, manosika ny baolina amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny fihetsehanao, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Zava-dehibe ny mandeha amin'ny fihetsehana feno isaky ny miverimberina. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony hatrany ambany mandra-pahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny ombilahy kely, dia hampiakatra avo araka izay azonao atao. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana tanteraka ny hozatra ary hampiroborobo ny vokatra tsara kokoa.
- Aza mampiasa Mus hafa
Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Seated One Leg Calf Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra, mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fahazoana tsara ny endrika hikendry ny hozatry ny zanak'omby. Mety haniry hanao ny fanazaran-tena tsy mila lanja ny vao manomboka mba hizatra amin'ilay hetsika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray?
- Ny Dumbbell Double Leg Calf Raise dia ahitana ny tongotra roa miaraka, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny zanak'omby roa.
- Ny Dumbbell Seated Calf Raise dia mitovy amin'ny dikan-tongotra iray, fa mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny lanja eo amin'ny lohalinao ianao ary mampiakatra ny ombelahin-tongony roa miaraka.
- Ny Dumbbell Calf Raise on a Step dia ahafahanao mampitombo ny isan'ny fihetsehana amin'ny fitsanganana amin'ny tohatra na amin'ny lampihazo miakatra, mandatsaka ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny dingana, ary avy eo miakatra eo amin'ny rantsan-tongotrao.
- The Farmer's Walk on Toes dia fiovaovana mihetsiketsika izay ihazonanao dumbbells eo amin'ny andaniny sy an-tongotrao rehefa mijanona eo amin'ny rantsan-tongotrao, izay mampirisika ny zanakao mandritra ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray?
- Manangana zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby toy ny Dumbbell Seated One Leg Calf Raise, saingy manao izany amin'ny toerana hafa (mitsangana mifanohitra amin'ny mipetraka), izay afaka manampy amin'ny fanofanana ireo hozatra ireo amin'ny fomba samihafa kokoa ary manatsara ny ambany ambany. hery sy fahamarinan-toerana.
- Jump Squats: Jump Squats dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, fa mampiditra hetsika plyometric ihany koa, izay afaka manatsara ny hery mipoaka amin'ny tongotra. Izany dia mameno ny Dumbbell Seated One Leg Calf Raise amin'ny alàlan'ny fampidirana singa mavitrika amin'ny fomba fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Calf Raise
- Fanazaran'ny zanak'omby tongotra iray mipetraka
- Fanamafisana ny zanak'omby miaraka amin'ny Dumbbell
- Fiakaran'ny zanak'omby Dumbbell tokana
- Fanazaran'ny zanak'omby Dumbbell mipetraka
- Manao fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby iray
- Fampiofanana zanak'omby mipetraka Dumbbell
- Fanazaran-tena hozatra zanak'omby mitoka-monina
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Fitsanganana zanak'omby tokana miaraka amin'ny Dumbbell