Dumbbell Standing Calf Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Calf Raise
Ny Dumbbell Standing Calf Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby, fa mandrisika ny kitrokely sy ny tongotra ihany koa, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro izay mitaky hozatry ny vatana ambany sy matanjaka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Calf Raise
- Apetraho misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao, tazomy hatrany ny rantsan-tongotrao ary ataovy izay hahazoana antoka fa miala amin'ny tany ny ombelahin-tongony; ity no toerana fiainganao.
- Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony ho avo araka izay azo atao, manosika ny baolina amin'ny tongotra roa ary mametaka ny zanak'omby, ary mitazona ny fotony mafy sy ny lamosinao mahitsy.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony indrindra, ary ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ho azo antoka fa hitazona ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Calf Raise
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatra, avy eo dia hampiakatra avo araka izay azonao atao mba hifehezana ny hozatra. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany amin'ny toerana tsy ahafahanao manitatra na mampidina ny voditongotrao.
- Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao fanazaran-tena miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe azo antoka kokoa izany fa mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanainga ny ombelahin-tongony.
- Lanja voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa voalanjalanja ny lanja ampiasainao fa tsy mavesatra loatra. Raha mavesatra loatra ny lanjany
Dumbbell Standing Calf Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Calf Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Calf Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena mahitsy sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Calf Raise?
- Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana ny zanak'omby tsirairay.
- Miondrika amin'ny Dumbbell Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilany ary mampiakatra ny lanjany amin'ny toerana miondrika, izay mety mikendry hozatra samihafa amin'ny zanak'omby.
- Dumbbell Calf Raise on a Step: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny dingana iray na sehatra avo, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Dumbbell Calf Raise with Pause: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo an-tampon'ny fiakarana, izay mety hampitombo ny fihenjanana hozatra ary hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Calf Raise?
- Jump Rope: Ity fanazaran-tena cardio ity dia mameno ny Dumbbell Standing Calf Raise amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaky ny zanak'omby manontolo sy ny fiaretana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazany sy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.
- Squats: Squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maro anisan'izany ny zanak'omby. Amin'ny fanamafisana ny vatana ambany iray manontolo, ny squats dia afaka manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny Dumbbell Standing Calf Raise, manatsara ny fampandehanana ankapobeny ny fanatanjahan-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Calf Raise
- Fanazaran'ny zanak'omby Dumbbell
- Omby mitsangana miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Fanamafisana ny zanak'omby amin'ny Dumbbells
- Teknika mampiakatra ny zanak'omby Dumbbell
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Standing Calf Raises
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby matanjaka
- Fanazaran-tena amin'ny hozatry ny zanak'omby Dumbbell
- Fampianaran'ny zanak'omby mijoro amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell Calf Raises