Manangana zanak'omby mitsangana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby mitsangana
Ny Standing Calf Raise dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fahamarinan'ny kitrokely sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Standing Calf Raises amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny famaritana ny hozatra, na hanohanana ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby mitsangana
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, asio ny lanjanao eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary mitazona ny hozatry ny kibonao mba hizotra mahitsy miakatra ianao, fa tsy mandroso na mihemotra.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ataovy azo antoka fa miforitra ny zanakao ary mandanjalanja amin'ny baolina amin'ny tongotrao ianao.
- Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.
Fomba fampiorana Manangana zanak'omby mitsangana
- Toetran'ny tongotra: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilana ary fisaka amin'ny tany na amin'ny sisin'ny dingana iray raha manao ny fanazaran-tena amin'ny sehatra avo ianao. Fadio ny manondro ny rantsan-tongotrao ao anatiny na ivelany fa mety hanenjika ny kitrokelinao izany.
- Hetsika voafehy: Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na mirotoroto amin'ny fihetsehana fa mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny zanak'omby.
- Fihetsiketsehana: Miezaha hampiakatra ny ombelahin-tongony ho avo araka izay azo atao mba handraisana anjara feno amin'ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, aza hadino ny manindrona ny kitrokelinao na manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao satria mety hiteraka ratra izany.
- Mampiasà Fanohanana: Raha vaovao amin'ny fanazaran-tena ianao na manana fifandanjana
Manangana zanak'omby mitsangana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby mitsangana?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy, tsara indrindra eo akaikin'ny rindrina na zavatra matanjaka azonao zakaina mba handanjalanjana raha ilaina. 2. Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony mandra-pitsangananao amin'ny rantsan-tongotrao. 3. Miverena tsikelikely amin'ny tany. Aza hadino ny mitazona ny hozatry ny kibonao mba hihetsika mahitsy ambony, fa tsy hamindra ny vatanao mandroso na mihemotra. Azonao atao ihany koa ny manova ny fanazaran-tena mba hampitombo ny fahasahiranana rehefa mihamatanjaka ianao, toy ny amin'ny fihazonana lanja na fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja sy ny haavon'ny fahasarotana mety aminao, ary hampitombo tsikelikely mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby mitsangana?
- Manangana zanak'omby roa tonta: Izany dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra roa ary manangana ny vatanao amin'ny baolina amin'ny tongotra roa.
- Fananganana zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao amin'ny baolina amin'io tongotra io.
- Mitsambikina zanak'omby: Ity fiovaovana mahery vaika ity dia mitsambikina avy amin'ny toerana fisaka mankany amin'ny fananganana zanak'omby.
- Dumbbell Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay mba hanampiana lanja rehefa manangana ny vatanao amin'ny baolina amin'ny tongotrao ianao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby mitsangana?
- Ny lunges dia afaka mameno ny Standing Calf Raises amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny zanak'omby ihany fa ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny fametahana, ka manome fanazaran-tena mifandanja kokoa.
- Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Standing Calf Raises satria mampitombo ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fiaretana, sady manatsara ny fahasalamana sy ny fandrindrana ny fo.
Mots-clé mamihoven'ny Manangana zanak'omby mitsangana
- Manangana zanak'omby Dumbbell
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Manangana zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tongotra ambany
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby Dumbbell
- Fanazaran-tena fananganana hozatra ho an'ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny zanak'omby matanjaka
- Dumbbell Standing Calf Raise
- Fanatanjahantena ho an'ny zanak'omby.