Dumbbell Standing Calf Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Calf Raise
Ny Dumbbell Standing Calf Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hozatry ny zanak'omby, fa koa ny kitrokely sy ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanamboatra ny zanak'omby. Ny fahatsorany sy ny fahombiazany dia mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ireo izay mikendry ny hampitombo ny faharetan'ny hozatra, hanatsara ny fifandanjana ary hampiroborobo ny fitoniana postural tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Calf Raise
- Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary apetraho mahitsy na mivelatra ny rantsan-tongotrao.
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana midina amin'ny baolina amin'ny tongotra roa eo am-pialana, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika ny hozatry ny kibonao ary mahitsy ny lamosinao.
- Mijanòna kely rehefa mihetsiketsika tanteraka ny zanak'omby ary mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao ianao.
- Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny tany ho any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, mba hahazoana antoka fa ianao foana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Calf Raise
- Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsipazo eny an-tampony ny zanak'omby. Avy eo, ampidino tsikelikely ny voditongotrao. Ny fihetsehana haingana sy mikoropaka dia mety hitarika ratra ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
- Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny hamela ny ombelahin-tongony hilentika eo ambanin'ny haavon'ny dingana na sehatra ampiasainao alohan'ny hampiakarana azy ho avo araka izay tratra. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatra manontolo ianao ary mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
- Tazony ny fifandanjana: Aza mihozongozona na mitongilana. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra. Raha manana olana amin'ny fikojakojana ianao
Dumbbell Standing Calf Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Calf Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Calf Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mitaky hetsika sarotra, ka mety ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sahaza mba hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby ary hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny momba ny endrika, dia asaina mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Calf Raise?
- Fiakaran'ny zanak'omby Dumbbell tokana: Ity fiovaovana ity dia manasaraka ny zanak'omby tsirairay, mamela anao hifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana amin'ny hery.
- Mitsangana amin'ny dingana iray ny Dumbbell Calf: Amin'ny fijoroana amin'ny dingana iray dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsehanao, izay mety hitarika amin'ny fampahavitrihana sy fitomboan'ny hozatra.
- Dumbbell Calf Raise with Bent Knees: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanerena kely ny lohalinao mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany ambany amin'ny zanak'omby.
- Ny fisondrotan'ny zanak'omby amin'ny tantsaha: Ity fiovaovana mavitrika ity dia misy ny fandehanana eo am-panatanterahana ny fiompiana zanak'omby, izay tsy mikendry ny zanakao fotsiny fa manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Calf Raise?
- Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Standing Calf Raises amin'ny fanomezana cardio workout izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, manatsara ny tanjany sy ny faharetany.
- Seated Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny lafiny hafa, manolotra fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny zanak'omby ary manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell Standing Calf Raises.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Calf Raise
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby Dumbbell
- Manangana zanak'omby mitsangana miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Hamafiso ny zanak'omby amin'ny Dumbbells
- Mitsangana ny zanak'omby Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Calf
- Fanatanjahan-tena amin'ny fananganana zanak'omby miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby matanjaka
- Teknika fampiakarana ny zanak'omby mijoro amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena hozatra zanak'omby miaraka amin'ny Dumbbells