Dumbbell Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Calf Raise

Ny Dumbbell Seated Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry manokana sy manangana ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny hatsaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanao sokitra ny zanak'omby. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary afaka manampy amin'ny vatana voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Calf Raise

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary tazony mafy ny dumbbells mba hahazoana antoka fa tsy miala amin'ny lohalinao izy ireo.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny fanosehana ny baolina eo amin'ny tongotra roa, ataovy azo antoka ny hitazonana ny dumbbells.
• Miato kely rehefa avo araka izay tratra ny zanak'omby, dia ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells sy ny fifandanjanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Calf Raise

• Hetsika voafehy: Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, manosika ny baolina amin'ny tongotrao. Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny voditongotrao. Ny fanalahidy dia ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy, fa tsy mirotoroto amin'ny hetsika.
• Aza mitsambikina: Ny hadisoana mahazatra dia ny fandroahana ny voditongotra amin'ny tany amin'ny faran'ny hetsika. Izany dia mampiasa hery fa tsy hozatra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ampidino moramora sy voafehy foana ny voditongotrao.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany,

Dumbbell Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Calf Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tokony hieritreritra koa izy ireo fa manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany, mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Calf Raise?

• Fiakaran'ny zanak'omby Dumbbell tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fifantohana amin'ny fivoaran'ny hozatra tsirairay.
• Dumbbell Calf Raise on a Step: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny dingana iray na sehatra avo, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fampitomboana ny hamafiny.
• Dumbbell Calf Raise with Bent Knees: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena kely ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Dumbbell Calf Raise miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny dumbbells, manome fihenjanana tsy tapaka ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Calf Raise?

• Ny Leg Press Calf Raise koa dia mameno ny Dumbbell Seated Calf Raise satria mampiasa fitaovana hafa izy mba hiasa ny zanak'omby, manome fiovaovana amin'ny fanazaran-tena ary mamela ny enta-mavesatra mavesatra kokoa, izay afaka mandrisika ny fitomboan'ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena Box Jump dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Seated Calf Raise satria misy hetsika plyometric, izay afaka manatsara ny herin'ny fipoahana ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny zanak'omby sy ny asany.