Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press

Ny Dumbbell Seated One Arm Arnold Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry hozatra ambony amin'ny vatana, anisan'izany ny soroka, triceps ary lamosina ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, mamela ny fanazaran-tena mifantoka sy tokana izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hampiroborobo ny fihetsehan'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press

• Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho sy ny fihodinana ny sandrinao ivelany, mandra-pahatonga ny felatananao miala amin'ny vatanao eo an-tampon'ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, izay ny dumbbell dia miitatra tanteraka ambonin'ny loha.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fanodinkodinana ny sandry ao anatiny, mandra-pahatonga ny palmie manatrika ny vatanao indray.
• Avereno ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo mifamadika amin'ny sandry hafa ary avereno ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press

• **Tohanana marina sy toeran'ny kiho**: Tazony amin'ny tananao ny felatananao ary mitodika aminao ny felatananao. Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Aza manidy ny kiho na mamela azy hivoaka amin'ny sisiny, satria mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny Arnold Press, atsangano eo ambony loha ny dumbbell ary atodiho tsikelikely ny hatotananao mba hitodika any amin'ny tampon'ny hetsika ny felatananao. Ampidino ny dumbbell miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• **Safidy lanja mety**:

Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated One Arm Arnold Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazotoanao ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny endrikao rehefa manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny soroka, fa ny endrika mety dia tena ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press?

• Dumbbell Seated Two Arm Arnold Press: Raha tokony hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao, dia atsangano miaraka ny dumbbells roa, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatry ny oblique ary manatsara ny tanjaky ny fototra.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny alàlan'ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny hetsika dia azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press on Stability Ball: Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana eo amin'ny baolina marin-toerana, ary koa ny fampidirana ireo hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell nipetraka sandry iray Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids sy triceps, mitovy amin'ny Arnold Press. Na izany aza, ny barbell dia mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra amin'ireo faritra ireo.
• Mitsangana ny Dumbbell Front: Ny Arnold Press dia mikendry ny deltoids eo anoloana sy afovoany, miaraka amin'ny firotsahana avy amin'ny deltoids aoriana. Ny fiaingana eo anoloana dia mikendry manokana ny deltoids eo anoloana, mba hahazoana antoka fa ity vondrona hozatra ity dia mahazo fiheverana tsara.