Dumbbell One Arm Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Lateral Raise

Ny Dumbbell One Arm Lateral Raise dia fanazaran-tena mahery vaika mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana ambony. Tena mahasoa ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny soroka sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny hatsaran'ny vatany ambony, hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky hery soroka, na fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Lateral Raise

• Tazony tsy ho eo ny vatanao, atsangano eo anilanao ny dumbbell miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kiho ary ny tananao dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanjany mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, dia tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay fifandonana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno araka ny habetsahan'ny famerimberenana natolotra ary avy eo dia mifamadika sandry.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Lateral Raise

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny lesoka iray mahazatra rehefa manao ny Dumbbell One Arm Lateral Raise dia ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana tsikelikely ny dumbbell, ary miato eo an-tampon'ny hetsika alohan'ny hampidina azy indray. Ity fanaraha-maso ity dia hiantoka fa mikendry tsara ny hozatra nokasaina ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hanaovana ilay asa.
• Avelao hiondrika kely ny sandrinao: Na dia mety halaim-panahy aza ny hanitarana tanteraka ny sandrinao rehefa manainga ny dumbbell ianao, dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny tonon-taolanao amin'ny mety ho ratra ny fihazonana kely amin'ny kihonao. Tsarovy ny hampiakatra ny dumbbell ary hatreo amin'ny haavon'ny soroka, mitazona kely ny kiho mandritra ny hetsika

Dumbbell One Arm Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka ny fihetsika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fampihenana ny fampiasana ny vatana ambany sy ny lamosina.
• Fanandratana amin'ny sisiny eo anoloana ny Dumbbell: Raha tokony hampiakatra ny sisiny ny dumbbell, dia atsangano eo anoloana izany, izay mampiditra bebe kokoa ny deltoids aloha.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana ianao ary manainga ny dumbbell amin'ny sisiny, izay mikendry ny deltoids aoriana.
• Fananganana Dumbbell Lateral miaraka amin'ny Supination: Rehefa manao ny fampiakarana lateral mahazatra ianao, dia ahodinao ny hatotananao ka ny felatananao dia mitodika miakatra eo an-tampon'ny hetsika, izay mampiditra ny biceps sy ny hozatry ny forearm ankoatra ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Lateral Raise?

• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny deltoids sy ny fandrika, mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise, saingy misy hetsika misintona, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana eo amin'ny hozatry ny soroka ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa.
• Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Lateral Raise amin'ny alàlan'ny mikendry ny deltoids aloha, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny soroka ary miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.