Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

Ny Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mifantoka amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny flexibility. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fampivoarana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

• Apetraho eo amin'ny dingana na boaty ny tongotrao havanana, ataovy azo antoka fa ny tongotrao manontolo dia eo ambonin'ny tany ary ny lohalikao dia eo amin'ny kitrokely mivantana rehefa mitsambikina ianao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalikao havanana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny tratranao mahitsy ary ny andilanao sy ny sorokao dia mijoro eo anoloana.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao havanana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny lohalikao havanana eo ambonin'ny kitrokelinao mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted

• **Tazony ny fifandanjana**: Ny fifandanjana no zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Raha manana olana ianao amin'ny fitazonana ny fifandanjana dia andramo aloha ny fanazaran-tena tsy misy lanja. Rehefa midina eo amin'ny squats ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino moramora ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo. Avy eo dia tohizo miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana. Aza maika ny hetsika; Ny fitazonana azy ireo miadana sy voafehy dia hampiditra bebe kokoa ny hozatrao ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• **Tazony ho fandraisan'anjaranao ny foto-kevitrao**: Ampidiro ny foto-kevitrao

Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tokony hihaino ny vatany ny olona ary hijanona raha misy tsy mahazo aina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted?

• Goblet Split Squat miaraka amin'ny tongotra eo anoloana: Ity fiovaovana ity dia manolo ny dumbbells amin'ny kettlebell na dumbbell tokana voatana amin'ny haavon'ny tratra.
• Dumbbell Split Squat miaraka amin'ny tongotra eo anoloana atsangana amin'ny baolina BOSU: Manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy fifandanjana izany, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Barbell Split Squat with Front Foot Elevated: Ho solon'ny dumbbells, barbell dia ampiasaina na amin'ny toeran'ny squat aoriana na squat eo aloha.
• Dumbbell Split Squat miaraka amin'ny tongotra eo anoloana avo sy ambony: Ity fiovaovana ity dia mampiditra hetsika amin'ny vatana ambony, miasa ny soroka ankoatry ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted?

• Bolgara Split Squats: Mitovitovy amin'ny Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated, ity fanazaran-tena ity dia misy fizarazarana ihany koa fa miaraka amin'ny tongotra aoriana. Izy io dia manome fihenjanana lalindalina kokoa amin'ny flexors andilana ary fampahavitrihana bebe kokoa ny glutes, mampitombo ny tombotsoan'ny fivezivezena sy ny tanjaky ny fanazaran-tenanao.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny toerana hafa. Ny goblet squat dia mamela ny fijoroana mahitsy kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny posture amin'ny squats mizara, ary koa ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny fotony.