Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

Ny Dumbbell Standing Alternate Overhead Press dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manatsara ny fifandanjana hozatra sy ny fandrindrana eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

• Ampifandraiso amin'ny vatanao ny lohanao ary tohizo kely ny lohalikao mba hanamafisana ny vatanao.
• Atsangano tsimoramora ny dumbbell iray eo ambonin'ny loha amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mandra-pahitsiana azy, ary tazony amin'ny soroka ny dumbbell iray hafa.
• Ampidino amin'ny fomba voafehy ny dumbbell natsangana ho amin'ny soroka.
• Avereno amin'ny sandry iray hafa ny hetsika mitovy amin'izany, mifandimby eo amin'ny sandry tsirairay ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

• **Fihetsehana voafehy**: Atsofohy miakatra ny dumbbell iray mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho. Rehefa manainga ianao dia mifoka rivotra. Avy eo, ampidino indray ny dumbbell amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra. Avereno amin'ny sandry hafa. Rep iray ity. Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanja, izay mety hiteraka ratra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tehirizo mafy ny hozatry ny kibo ary mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao sy hanatsara ny fifandanjana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina na mitongilana amin'ny ilany iray, izay afaka

Dumbbell Standing Alternate Overhead Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Alternate Overhead Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hitady ny fitarihan'ny mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mba hianatra ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Alternate Overhead Press?

• Dumbbell Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka fa miaraka amin'ny palma manatrika ny vatana, avy eo manodina ny felatanana mivoaka rehefa manindry ny lanja ambony ianao.
• Dumbbell Single-Arm Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanindriana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny ilany havia sy havanana.
• Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, mifanatrika mandritra ny hetsika ny felatanana, izay mety ho toerana tsara kokoa ho an'ireo manana olana amin'ny soroka.
• Dumbbell Push Press: Ity fiovaovana ity dia misy fiondrika kely sy fanitarana ny lohalika hanampy amin'ny fanosehana ny lanja ambony, ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa na manao reps bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Alternate Overhead Press?

• Ny Barbell Upright Rows koa dia mameno ny Dumbbell Standing Alternate Overhead Press rehefa miasa amin'ny trapezius ambony sy deltoids izy ireo, manamafy ireo hozatra izay tena ilaina amin'ny fihetsehana an-gazety ambony ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.
• Ny push-ups dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny fahazaranao rehefa miasa ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay rehetra ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana.