Cable Y-raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral

Fanaovana araka ny Cable Y-raise

Ny Cable Y-raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny fotony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena na hanatsara ny hetsika fanao isan'andro. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io satria mamela hetsika feno, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Y-raise

• Raiso ny tahony, atodiho manalavitra ilay milina, ary mandrosoa mba hisian'ny fihenjanana eo amin'ny telegrama, ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka ary hiampita eo anoloanao.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ny lamosinao mahitsy, ary ny fotony.
• Atsofohy miakatra sy mivoaka mankeo amin'ny ilany ny tahony ka mamorona endrika 'Y' amin'ny vatanao, ataovy azo antoka fa mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany ny tananao eo an-tampon'ilay hetsika.
• Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Y-raise

• Mifehy ny fihetsehana: Fadio ny fampiasana tosika hampiakatra ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny fihetsiketsehana rehefa manainga ny vesatra ianao ary mampidina azy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fifehezana marina: Tazony mafy ny tanany D ary ataovy azo antoka fa mitodika any anaty ny felatananao. Izany dia hanampy anao hihazona tsara ny tahony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amim-pahombiazana sy azo antoka.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Eo am-panaovana ny Y-raise dia tazony mahitsy ny sandrinao ary atsangano izy ireo mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany. Aza manondrika ny kiho satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra.
• Atombohy amin'ny lanja maivana: indrindra

Cable Y-raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Y-raise?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Y-raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Y-raise?

• Resistance Band Y-Raise: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tariby miaraka amin'ny tarika fanoherana, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny hetsika.
• Incline Bench Y-Raise: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry ambany amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Single Arm Cable Y-Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Stability Ball Y-Raise: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsambikina eo amin'ny baolina tsy miovaova eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena, izay manampy singa fototra amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Y-raise?

• Manangana Dumbbell eo anoloana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids anteriora, mameno ny Cable Y-raise amin'ny alàlan'ny fiasana ny ampahany anoloana amin'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fanaovana asa isan'andro toy ny fampiakarana sy fanosehana.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia hetsika mitambatra izay miasa hozatra maro, anisan'izany ny deltoids, triceps, ary ny pectoral ambony, izay manome fanazaran-tena feno kokoa izay mameno ny asan'ny hozatra mitoka-monina amin'ny Cable Y-raise.