Dumbbell Alternate Side Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Side Press

Ny Dumbbell Alternate Side Press dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny soroka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny tanjaky ny vatana ambony ary ny fihetsika tsara kokoa, ka izany no mahatonga azy io ho safidy malaza eo amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Side Press

• Tazony mifanatrika ny felatananao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Atsofohy miakatra ny dumbbell iray mandra-pahitatra tanteraka ny tananao, tazony amin'ny soroka ny dumbbell iray hafa.
• Ampidino amin'ny toerana niaviany ilay sandry mivelatra ary atsipazo miakatra miakatra ilay dumbbell hafa.
• Avereno ity fihetsika mifandimby ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Side Press

• **Fifehezana mety**: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny dumbbells fa aza manindry azy mafy loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao amin'ny toerana voalohany. Mety hiteraka fahasahiranana na faharatrana ny hato-tanana.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fiasana amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena. Ialao ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany; fa mifantoka amin'ny fampiasana ny tanjaky ny hozatrao.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fitazonana fofonaina mandritra ny fanazaran-tena. Aza adino ny mifoka rivotra rehefa manindry ny dumbbell miakatra ianao ary mifoka rehefa ampidininao midina. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ary manome oksizenina ny hozatra miasa.
• **Lanja havanana**: Don

Dumbbell Alternate Side Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Side Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Side Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary mba hahazoana antoka fa ny endrika marina dia ampiasaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny endriny rehefa manomboka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Side Press?

• Dumbbell Arnold Press: Ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka fa miaraka amin'ny palmie manatrika anao, avy eo manodina ny hatotananao rehefa manindry miakatra ianao ka ny felatananao dia mitodika any an-tampon'ny hetsika.
• Dumbbell Incline Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra miaraka amin'ny soroka.
• Dumbbell Neutral Grip Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbells dia voatsindry miakatra miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, midika izany fa mifanatrika ny felatanana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ireo deltoids bebe kokoa.
• Dumbbell Seated Shoulder Press: Ity dika amin'ny fanazaran-tena ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary mampihena ny fanampiana avy amin'ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Side Press?

• Dumbbell Shoulder Press: Izany dia mameno ny Dumbbell Alternate Side Press amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny soroka, izay miasa mandritra ny fanerena amin'ny sisiny, ka manampy amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambony.
• Dumbbell Lateral Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Alternate Side Press satria mikendry ny deltoids, indrindra ny loha lateral, izay miasa mandritra ny fanerena amin'ny sisiny, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra sy ny sakan'ny soroka.