Dumbbell Straight Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Dumbbell Straight Leg Deadlift

Ny Dumbbell Straight Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hozatra. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahan-tena, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Straight Leg Deadlift

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny tongotrao, miondrika tsikelikely amin'ny andilana ary ampidino amin'ny tany ny dumbbells.
• Mandehana lavitra araka izay azo atao amin'ny fahaiza-manaonao, fa ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy fa tsy boribory.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana mijoro, manosika ny andilanao handroso ary manindrona ny gluteo eo an-tampony.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Straight Leg Deadlift

• **Fadio ny fampitomboana ny lamosinao**: Ny hadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny manenika ny lamosiny eo an-tampon'ny fiakarana, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany. Mifantoha kosa amin'ny fanindriana ny gluteo sy ny fanonganana ny valahanao mba hitazonana ny hazondamosina tsy miandany.
• **Control the Weights**: Aza avela hifehy ny fihetsikao ny dumbbells. Mora ny mamela azy ireo hisintona anao haingana, saingy mety hiteraka ratra izany. Fa kosa, fehezo ny fidinan'ny lanja, ary tohero

Dumbbell Straight Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Straight Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Straight Leg Deadlift ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, noho izany dia ilaina ny mitandrina mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny fihetsiketsehan'ny andilany, mitazona ny tongotra hiondrika kely ary mampidina ny dumbbells manakaiky ny tongotra.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro malalaka kokoa ianao ary mihazona ny dumbbell amin'ny tanana roa eo anelanelan'ny tongotrao, mikendry ny fe sy ny glute anatiny.
• Dumbbell Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity fiovaovana ity dia manampy singa ambony amin'ny vatana amin'ny fampidirana andalana eo an-tampon'ny hetsika deadlift.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny deadlift mahitsy fa miaraka amin'ny tongotra mahitsy tanteraka, izay manome lanja bebe kokoa ny fametahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Straight Leg Deadlift?

• Ny Glute Bridges koa dia mameno ny Dumbbell Straight Leg Deadlifts satria izy ireo dia mikendry voalohany ny glutes sy ny hamstrings, manatsara ny tanjaky ny rojo aoriana izay tena ilaina amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny deadlifts.
• Ny Deadlifts Romanian dia famenoana tonga lafatra iray hafa satria mikendry manokana ny hodi-doha sy ny lamosina ambany izy ireo, mitovy amin'ny Dumbbell Straight Leg Deadlifts, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina sy ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa.