Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Single Leg Deadlift

Dumbbell Single Leg Deadlift

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Single Leg Deadlift

Ny Dumbbell Single Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny glutes, hamstrings ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izany, fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Single Leg Deadlift

  • Atombohy miondrika eo amin'ny andilanao, atsangano ny tongotrao havia aorian'ny fifandanjanao ary mitazona ny lohalikao havanana kely.
  • Tohizo ny fampidinana ny dumbbell mandra-pahatongan'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa hihazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
  • Atombohy ny fiverenana amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony havanana, manitsy ny andilanao havanana sy ny lohalikao.
  • Avereno ny dingana amin'ny tongotra havia sy ny dumbbell amin'ny tananao havia, ary tohizo ny lafiny mifandimby mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Dumbbell Single Leg Deadlift

  • **Balance**: Ny hevitra faharoa dia ny fifantohana amin'ny fifandanjana. Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io satria mijoro amin'ny tongotra iray ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny ratra. Makà fotoana hanaovana ilay fanazaran-tena, ary raha ilaina dia ampiasao rindrina na seza ho fanohanana raha vao manomboka ianao.
  • **Hetsika voafehy**: Ny tendro fahatelo dia ny miantoka fa voafehy ny hetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra ny

Dumbbell Single Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Single Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Single Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ity fanazaran-tena ity, ka mety mila miasa amin'ireo lafiny ireo ny vao manomboka alohan'ny hampidirana lanja lehibe. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Single Leg Deadlift?

  • Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: Ity dia mitovy amin'ny dikan-teny nentim-paharazana, saingy mitazona ny tongotrao mahitsy ianao fa tsy miondrika amin'ny lohalika, mikendry ny hazakazaka bebe kokoa.
  • Dumbbell Single Leg Deadlift to Row: Manampy andalana eo amin'ny faran'ny hetsika ianao, izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sandrinao ankoatra ny vatanao ambany.
  • Dumbbell Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fampiakarana lateral amin'ny tampon'ny hetsika, izay manampy amin'ny fampidirana ny soroka sy ny lamosina ambony.
  • Dumbbell Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl eo an-tampon'ny hetsika ianao, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Single Leg Deadlift?

  • Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Dumbbell Single Leg Deadlift. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana.
  • Deadlift Romanian: Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Deadlift Single Leg. Izy io koa dia manamafy ny lamosina ambany sy ny fototra, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazany ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny Single Leg Deadlift.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Single Leg Deadlift

  • Dumbbell Single Leg Deadlift workout
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny valahana
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny andilany
  • Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny vatana ambany
  • Single Leg Deadlift ho an'ny hozatry ny andilany
  • Fanazaran-tena amin'ny andilany dumbbell
  • Fanamafisana ny andilana miaraka amin'ny Dumbbell Single Leg Deadlift
  • Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny dumbbells
  • Dumbbell Single Leg Deadlift mikendry ny hip.