Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsiketsehana miasa amin'ny fiainana andavanandro, ary hanohanana ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • Miforitra kely amin'ny lohalikao, mihantona tsikelikely eo amin'ny andilanao ary ampidino ny dumbbells mankany amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny sorokao mitambatra.
  • Ampidino ny dumbbells mandra-pahatsapanao fa mihinjitra amin'ny hodi-dohanao, matetika rehefa mandalo ny lohalinao izy ireo.
  • Ampidiro ny glutes sy ny hodi-dohanao mba hampiakatra tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbells manakaiky ny vatanao.
  • Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • Mampiasà lanja mety: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Izany dia mety hahatonga anao tsy hifehy sy hiendrika, ka mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
  • Fifehezana ny Hetsika: Tsy fanazaran-tena haingana ny dumbbell stiff leg deadlift. Mikasika ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana izany. Ampidino tsikelikely ny dumbbells ary atsangano miaraka amin'ny fifehezana. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra.
  • Ataovy akaiky ny Dumbbells: Ataovy akaiky ny vatanao ny dumbbells mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hiaro ny lamosinao ambany.
  • Mandraisa anjara

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Stiff Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra ianao na tsy mahazo aina, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

  • Dumbbell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiondrika kely amin'ny lohalika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny fijoroana midadasika kokoa ianao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny fe sy ny glute anatiny.
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fihenjanana ary hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row: Ity fiovaovan'ny hetsika mitambatra ity dia manampy andalana eo an-tampon'ny fisondrotana, mampiditra ny hozatry ny lamosina ho fanampin'ny hazakazaka sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

  • Bulgarian Split Squats dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny quadriceps voalohany izy ireo, manome fifandanjana satria ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift dia mifantoka indrindra amin'ny rojo aoriana (hozatra ao ambadiky ny vatanao).
  • Ny Hip Thrusts koa dia mameno ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge izay tena ilaina amin'ny deadlift ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • Ny teknika "Dumbbell Stiff Leg Deadlift"
  • "Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell"
  • "Fanatanjahantena Dumbbell ho an'ny andilany"
  • "Stiff leg deadlift with dumbbell"
  • "Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Stiff Leg Deadlift"
  • "Fanazatra amin'ny Dumbbell ho an'ny andilany matanjaka"
  • "Dumbbell Stiff Leg Deadlift Tutorial"
  • "Dumbbell Deadlift ho fanamafisana ny andilany"
  • "Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny andilana miaraka amin'ny Dumbbell"
  • "Fanatanjahan-tena mafy amin'ny tongotra Deadlift miaraka amin'ny Dumbbell"