Reverse Hyper extension

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Reverse Hyper extension

Ny Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena mahery vaika natao hanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, izay manome tombony amin'ny tanjaka sy ny fanarenana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpanao gym, na izay te hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fahaizany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Hyper extension

• Arovy ny tongotrao eo ambanin'ny fehin-tongotra na ny kitrokely, mba hahazoana antoka fa mahitsy na miforitra kely ny tongotrao.
• Ampidino mahitsy midina mankany amin'ny tany ny tongotrao, io no toerana hiainganao.
• Atombohy amin'ny fampiakarana ny tongotrao ambony ny tongotrao, mitazona azy ireo mahitsy, mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Reverse Hyper extension

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manintsana ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny glute sy ny hozatry ny lamosinao mba hampiakarana ny tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampidina ny tongotrao.
• Aza manitatra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanitarana be loatra amin'ny tampon'ny hetsika. Mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao sy ny hazondamosinao izany. Mba hisorohana izany, atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, ary manaova tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.

Reverse Hyper extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Hyper extension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana, ary tena ilaina ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Hyper extension?

• Ny Banded Reverse Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kibo mifatotra amin'ny kitrokely ianao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hiasa mafy kokoa ny glutes sy ny hozatrao.
• The Single-Leg Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay manasaraka ny glute tsirairay sy ny hamstring tsirairay ary afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: Ny fampiasana dabilio mitongilana ho an'ity fanazaran-tena ity dia manova ny zoro amin'ny hetsika ary afaka mikendry ny faritra samihafa amin'ny glutes sy ny hozatrao.
• The Weighted Reverse Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao ianao mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fanoherana ary hahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Hyper extension?

• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mifantoka voalohany indrindra amin'ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny Reverse Hyper extension, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fototra, mampitombo ny fitoniana sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo.
• Alika vorona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana Reverse Hyper amin'ny fifantohana amin'ny lamosina ambany sy ny fahamarinan-toerana, fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana Reverse Hyper amin'ny fomba mahomby.